Diyetsiz Zayıflamak Diyetsiz Kilo Verme İpuçları

Fit bir vücut için yapmanız gereken tek şey yeterli ve dengeli beslenmek! Üstelik aç kalmadan, sıkıcı listelere bağlı yaşamadan! Büyük bir irade örneği gösterip diyetlerine devam ederek fazla kilolarından kurtulanlarımız da bir süre sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdiği kiloları fazlasıyla geri alıyor.

Aslında fazla kilolarımızdan kurtulmak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için diyet yapmamıza hiç gerek yok! Sadece yeterli ve dengeli beslenerek, yani kendimize yeni bir beslenme programı oluşturarak ömür boyunca ideal kilomuza korumamız mümkün. Üstelik aç kalmadan, en önemlisi de hiçbir besin kısıtlamasına girmeden!

dengeli-beslenme

Diyetsiz Nasıl Kilo Verilir1- Besinleri yavaş çiğneyin Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana öğünleriniz en az 15 - 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin 'tokum' sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Resimdekiler gibi olmak istemiyorsanız besinleri iyice ve yavaş bir şekilde çiğneyin.

2- Her öğünden önce su için

Her gün 1.5 - 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart.

Eğer akşam su içmediğinizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız, sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir değişiklik sağlayamazsınız.

Bu nedenle her öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlamına geliyor.

Yemekten sonra su içmek için en az 1 - 1.5 saat geçmiş olmalı. Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor.

yemeklerden-önce-su-için

3- Sebzeye ağırlık verinAna öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz.

Örneğin ana öğününüzde et ve makarna yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Örneğin etin sindirimi 3 - 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer.

Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.

sebzeli-yemek

4- Porsiyonlarınızı küçültünMeyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.

porsiyon

5- Tatlılara ambargo koyunGün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize tatlı yememizi emrediyor.

Biz de krizim tuttu diyerek tatlılara saldırmaya başlıyoruz. Oysa tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli bir şekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra tekrar acıkırsınız.

Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 - 3 porsiyon meyve yediğinizde de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok çektiyse, baklava ve şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih edin.

6- Çeşitli besleninBesinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin. Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir.

Tüm besin öğelerini içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir. Kilo vermeye de çalışsak, kilomuzu korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.

çeşitli-beslenin

150 Yorum

  1. 15 yaşındayım 92 kiloyum boyum 167 yardım edin lütfen

  2. vermek istemiyorum

    yaşım 13 boyum 167 kilom 65.5 50 kiloya düşmek istiyorum.

  3. 14 yaş 65 kilo 170 boy ve hemde sporcuyum acaba nasıl zayiflaya bilirimmm

  4. 12 yasinda 50 kiloyum bacaklari cokkkk uzu 1 65 boyum var yardim edi

  5. 14 yaşındayım.161 boyundayım.62 kiloyum. Çoğu zaman çok kötü hissediyorum. Basenlerim çok rahatsız ediyor :(

  6. 13 yaşında 75 kilo 1.56 boyum var yardım lütfern

  7. Yaşım 13 boyum 151 kilom 61 ve 50 olmak istiyorum bana yardımcı olur musunuz?

  8. yaşım 16 boyum 1.66 kilom 55 50 olmak istiyorum

  9. Ben 13 yaşındayım 53 kilo 156 boyum var 40 olacmm

  10. Boyum 1.57
    13.5 yaşındayim
    62 kiloyum nasıl zayıflayabilirim yardım edin

  11. Mrb 14 yasindayim 59 kiloyum bana yardim ediiin

  12. ben 170 im 67 kiloyum şişman mıyım sizce ?????

  13. İsveç diyetini denedim 13günlük bi diyet ...diyetten sonrada 3 ay gecti ama kilo alınımıda olmadı.. bu benim fikrim ...bi arastirin derim..

  14. 30 yaşındayım 86 kiloyum 165cm boyundayim çok acil yardim

  15. Merhaba
    Boy:1.60
    Kilo:65
    Nasıl yapım yaaaaaa

  16. Yaşım 12 kilom 49 boyim 150 4kilo fazlam var nasıl o kilomu verecem

  17. Ben 15 yaşındayım.1.70 boyum var.Kilom 68, kilom fazla ne yapabilirim.

  18. 30 yaşımdayım aşırıcı derece kilo aldım nasıl zayıflayacam 70 kilo aldım daha fazla kilo alacam diye korkuyorum bir yandan ne olur yardımcı olun

  19. 14 yaşındayım.110 kiloyum.boyum 1.70 civarı.Ne olur yardım edin...

  20. Arkadaşlar lütfen yardım edin minnettar olurum sizlere
    Kilo=58
    YAŞ=12
    BOY=158 cm Sizce Kilolu muyum
    Allah Rızası için

  21. Merhaba 44 yaşındayım 160 boyundayım kilom 70 bu kilolardan kurtulmak için düzenli yürüyüş yapıyorum fakat bi diyet listesi de oluşturmak istiyorum yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler

  22. 1,60 boyundayım 39 kiloyum 16 yaşındayım sizce normal mi? ama bana nazaran iki kardeşim var ve 10 ve 11 yaşlarında boyları 1,45 ve kiloları 62 ne yapabilirim yardımmmm edinnn

  23. Merhaba 16 yasındayım 59 kiloydum 1.68 boyum nasıl kilo verebilirim

  24. Merhaba 170boyundayım yaşım 26 kilom 95 aşırı kiloluyum lütfen bana bi yol gösterin ustelik evliyim eşim kilolarımla dalga geçmeye başladı bu durumdan çok rahatsız oluyorum aynaya bakmaya korkar oldum artık

  25. Ismini vermek istemeyen kiz

    14 yasindayim boyum 1.60 kilom 75 filan giydigim hicbirsey yakismiyor bu aralar cok agliyorum ve bu durumdan cok rahatsizim arkadaslarimi kiskaniyorum benimde giydigim seyler yakissin istiyorum lutfen yardim edin cok zor durumdayim

  26. Ben iriyim ve fazla kilomvar ama170 booyum biraz belli olmuyor 13,50 yaşındayım kilom yaklaşık 50civarı yardım edin

  27. Merhabalar ben 17 yaşındayım 168 boyundayım 82 kiloyum kendi çapımda 3-4 kilo veriyorum ama devamı gelmiyor bunun için ne yapmam lazım?

  28. 4 kilo fazlam var nasıl kurtulurum

  29. Merhaba 11 yaşındayım.1.40 boyum, 32 kilom var. Nasıl zayıflayabilirim yardımcı olurmusunuz

  30. yaşım 14 boyum 1 66 kilom 60 boyum yawaş yawaş çıkıyor ama kılom hala aynı

  31. ben 11 yaşındayım boyun 1.62 kilom 60 nasıl zayıflarım 8.ayın 8 ine kuzenimin düğünü var ve ben etek giyicem nasıl zayıflarım

  32. Ben 15 yaşındayım ve boyum 1.53 kilom ise 59 arkadaşlarım benden layıf ve benim bu kilo yüzünden psikolojim tamamen bozulmuş durumda bana lütfen yardımcı olun

  33. meraba ben emir
    1.68 boy
    13 yaşındayım
    ve 62 kiloyum bazları normel diyor ama ben emin deyilim sence diyet yapmalımıyım ?

  34. Meraba ben 70kiloyum hep acikiyorum nasil zayiflarim yardim edin lutfen yasim 30
    vermek istiyorum

  35. Arkadaşlar öncelikle Aç karnına her sabah Su için.her ogün aynı şekilde Devam edin aç karnına şu içmeye daha sonra Bol bol maydanoz ve lahanayi kaynatın suyunu için öğlenleri ekmek yemeyin akşamlarıda.Kepekli ekmek en iyisi.öğlen salata ve kepekli ekmek yeşil çay bol bol için akşamlarıda Omega 3 şart balık yeyin ara ara yogurttun içine kırmızı biber ve limon sıkın yeyin.bu kadar şekeri kesinlikle hayatınızdan çıkarın bunu uygulayan ayda 4 kilo vericektir GARANTI Sağlıklı Günler

  36. arkadaşlar 14 yaşındayım 75 kiloyum ve utanıyorum . geçen internette bişe gördüm sabah 5 kaşık bide öğlen 5 kaşık yoğurt yiyosun başka hiçbişe yemiyosun . bide günde 8 şişe su böylelikle 2 haftada 6 kilo vermiş . ben bi you tuber ın videosunda gördüm bende denicem :_

  37. İyi günler ben 1.68 boyunda 66 kiloyum ve bu durumdan rahatsızım benim için bi diyet öneriniz var mı ?

  38. Merhaba; ben kilo vermek istiyorum ama veremiyorum.
    Yaş:17
    Boy:1.80
    Kilo:85
    Nasıl bir program yapmalıyım.

  39. Uzman Dr. Ulaş

    Arkadaşlar herkese M E R H A B A ! Size her yaşa uygun kilo verme yöntemlerinden birini kısaca anlatıcam.. Umarım katkısı olur.
    * Günde 2-2,5 lt su içmek şarttır yani 2 saatte bir 2 bardak su içmeliyiz, bu sindirimi kolaylaştırır.
    * Hergün 3 öğün yemek yememiz gerekmekte ve aldığımız öğün tabaklarını küçültmek şart!
    * Ekmek tüketimi en aza indirilmeli \"örn;öğün başına 1 çeyrek ekmek veya 3 dilim kepekli ekmek yetmektedir.
    Eğer aldığınız öğünler yetmezse kesinlikle ara öğünler alınmalı,ben bu ara öğünlerin meyve veya yarım paket tahıl bisküviler olduğunu söylemek istiyorum eğer daha fazla yenirse alacağınız kalorinin artacağını da belirtmek isterim ..
    *gece karnınız acıkırsa süt veya elma ile kendinizi sabaha kadar tok tutmanız mümkündür.
    * Sabahları zamanınız varsa 30 dakka koşu ve ardından 10 dakka yürüyüş hedefimize daha kolay ulaşmamızı sağlamaktadır.
    * Mümkünse sebze tületimi çoğaltılmalıdır fakat et ürünleri hafta da en az 2 kez yenmelidir bunun sebibi ise yağ yakarken vücudun kas dokusunu da yakmasidır.kasların etten alınacak protein ile kendini toplaması gerekmektedir..
    * Her sabah 1 yumurta 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,en az 6 zeytin çeyrekte ekmek yenmeli bu güçlü ve zihin açıcı bir kahvaltı örneğidir.
    * Öğle yemeği ve akşam yemeği oldukça az yenmeli ve gece yatmadan yarım saat önce süt ile bağışıklığı desteklememiz gerekir ayrıca akşam yemeğinden sonra 20 dakka yürüyüş vücuda çok iyi geleceğide kesin bir tanıdır.
    * Ayrıca fitnees (vücut geliştirme) ile kendinizi desteklerseniz yakılan yağların direkmen kasa dönmesini sağlayıp tahminen 3 ayda 7 kiloya yakın kilo vermeniz öngörülmüştür.
    ~ S A Ğ L I K L I G Ü N L E R .~

  40. Arkadaşlar zayıf olmak fit olmak güzeldir her giydiğiniz yakışır bunu kilolu arkadaşlar için diyorum oturarak tek diyetle zayıflanmaz spor yapcaksınız spor olmadan olmaz.

  41. Merhaba benim adim hande
    Boyum 1.58
    14 yasindayim
    Ve 80 kiloyum benim yasitlarim cok zayiflar giydikleri seyler yakisiyor ama bana yakismiyor onlari aralarina girmeye utanıyorum disari bile cikmak istemiyorum
    Lütfen yardım edin diyetisyene gittim rejim verdi ama hicbir ise yaramıyor tam 30 kilo fazlam var lutfen yardim edin su 30 kilodan kurtulayim nasil kurtulacagimi yazarsaniz cok memnun olurum

  42. Yaş:12
    Boy:1.60
    Kilo;50
    Kilo vermem gerekirmi

  43. Boy: 1.60 üstünde
    Kilo: 55
    Yaş : 13
    Aslında hiç mi hiç şişman gözükmüyorum hatta zayıf gözüküyor um ama dengeli beslenmiyorum sebze hiç yemem mesela benim şu durumda 52 kg olmam lazımmış internetten baktım 3-5 kg vermek istiyorum aslında aklımda böyle birşey yoktu ama annem bana bi şaka yaptı benimde kafama takıldı üstelik babamın beni çok zayıf bulup beni habire yedirmeye çalışmasına rağmen kilo vermek istiyorum ama vermesemde olur çünkü kilomu hiç göstermiyor um

  44. Ben 16 yaşındayım ve 1.57 boyum var 80 kiloyum gün geçtikçe kilo alıyorum ve spora gidiyorum ama bir etkisi yok gibi lütfen yardımcınolun her gün ağlamaktan bıktım bende zayıf bir insan olmak istiyorum.

  45. yaş:15
    boy:1.84
    kilo:85
    nasıl kilo verebilirim yardım edin

  46. Ben 15 yaşındayım kilom105 boyum 1.62 nasıl zayıflarım hemen yardım edin

  47. İsme gerek yok

    14 yaşındayım 100 kiloyum seneye köşeye geçcem ve hemen kilo vermek istiyorum ne yapmalarin

  48. 14 yasindayim 1,63 boyum 62-63 kiloyum seneye liseye gecicem arkadaşlarımı kıskanıyorum benimle alay ediyorlar ailemde kilo vermem için bir şey yapmıyorlar diyete yârdim falan napicagimi bilmiyorum sevdiğim yemek olunca yada çikolata görünce dayanamıyorum direk balıklama dalıyorum yani bu sene teogda var stresi cok fazla ooluyo stresten bazen hic yemek yiyemiyoken bazen sırf yemeğe yükleniyorum yârdim edin bu dedikleriniz isime yaramıyor eylüle kadar 5 ayım var 5 ay sonra güzel bi fiziğe sahip olmak istiyorum derslerimi ihmal etmek istemiyorum egzersiz falan yapamıyorum yardım edin ne yapmaliyim?

  49. Merhaba ben Beyza boyun 1.63 kilim 75 lütfen yardım edin herkes benimle dalga geçiyor.

  50. Sebze ye,Peynırlı kepekli sandviç ye sonra diyet yok.aynen aynen

  51. Kilo:65-67
    Boy:1.58
    Yaş:13
    Nasıl kilo verebilirim.
    1 haftadır spor yapıyorum, egzersiz yapıyorum ve devam ediyorum...

  52. İsmin önemi yok *,*

    Benim yaşım 14. Boyum 1,157. Kilom 48. Hiç merak etmeyin. suan çoğu kişi ergenlik döneminde. Ben geçen sene 55 kiloydum. Bu sene 48 oldum. Ama hiç bir diyet vb.yapmadım. sadece şunu bilin herşeyin fazlası zarar.

  53. 15 yaşındayım boyum 1.53 kilom 60 gerçekten çok kilo vermeyi istiyorum okulda yada dışarda kendimden utanıyorum evden dışarı çıkmak bile istemiyorum kilomdan dolayı giydiğim hic bi şeyi kendime yakistirmiyorum 13 yaşındayken 38 kiloydum birden kilo aldım yardım edin

  54. merhaba ben selin yaşım 12 boyum 1.78 kilom 40 ne olur yardım edin artık kıyafetlerimin içine sığamaz oldum

  55. bn14 yaşıma yeni girdim 70 kiloyum bide çok yemek yiyom çok acıkıyom birde kilomdan dolayı ergenlik dönemimde hemen oldu yardım etin kilo verim ne olur

  56. 15 yaşındayım 1,70 boyundayım kilom 67 ve 2.döneme kadar yani sömestr tatilinde zayıflamak isriyorum

  57. Ben SİNEM 14 yaşındayım 86 kiloyum boyum 1.75 zayıflayamıyorum, sizce en etkili diyet hangisi ?

  58. 16 yasindayim boyum 1.60 felan 54 kiloyum zayiflamam lazim ne yapmaliym ? Yar edin

  59. Merhaba adım cansu
    15 yaşındayım
    Boyum 1.63
    Kilom 70
    Lütfen yardım edin zayıflamak istiyorum artık

  60. Benim yasim17 kilim ise 50 bol bol yürüyüş yapın ve AC karına ılık su icin

  61. Ben aleyna 4. Sınıfa gidiyorum 39. Kiloyum. Boyundan uzun 1 75. Ama diğer arkadaşlarım 30. 34. Falan benle. Alay ediyorlar.

  62. ben 1.74 boyundayım 15 yaşındayım 69 kiloyum 2 ay patates kızartması yağlı şeyleri kestim yesem bile haftanın 1 günü yiyorum sabah kahvaltımı zeytin yumurta(haşlanmış ) taze portakal suyu içiyorum öğlen yemeklerinde pilav sade iki kaşık yiyorum beyaz ekmeyi kestim tam buğday kullanıyorum . haftanın 4 günü spor yapıyorum . ama 2 aydır hiç kilo vermededim kan tahlili yaptırdım değerlerimi bakıldı temiz çıktı sorun ne olabilir acaba?

  63. 110 kilo yum zayıflama k istiyorum Lütfen bana yardım edin

  64. 165 boyunda 127 kiloyum 22 yaşındayım ne olur yardım edin kilo vermek istiyorum 2 çocuğum var

  65. Merhaba ben hicran boyun 1.65 kilom 70 nasıl zayıfladı

  66. Ne olur yardım edin
    Kilom:60
    Boyum:158
    Yaşım:11
    Ne olur yardım edin acil kilo vermem Lazım düğün var

  67. Yaş: 17
    Boy: 1,58
    Kilo: 85
    Bunun için psikolojik desteğe bile ihtiyacım var diyebilirim.

  68. Boyum 155
    Kilom. 39
    Yaşım. 12
    Nasılım

  69. Boyum 1.50 kilom 58 cok utaniyorum herkesin icinde gobegimi icime cekiyorum lutfenn yardim edinn durumumuz o kadat iyi degil zengin deyiliz ona gore lsite verirseniz sevinirmm imdaatt yardim ediin

  70. ben 33 küloyum yaşım 8 ama zayıflamak istiyorum okul arkadaşlarım benle dalga geçiyolar

  71. balina gibi bişey

    Ben 14 yaşındayım boyum 155 kilom 68 zayıflamak istiyorum ama arkadaşlarım benimle dalga geçiyorlar ne yapmalıyım

  72. Yine ben Beyza! Bana acil yardımcı olur musunuz? Benim ailemde genetik bir hastalık var diyabet halk dilinde şeker hastalığı eğer hemen kilo vermezsem ömür boyu bu hastalığı çekmek zorunda kalabilirmişim doktorlar söyledi her türlü diyeti zayıflama ürünleri spor her türlü yöntemi denedim ama zayıflayamadm.

  73. Merhaba ben Beyza 108 kiloyum.13 yaşındayım bu sene sonu 8.sınıf yılsonu partimiz var.Tüm arkadaşlarım güzelce giyinip gelicek ama ben giyinemeyecegim hicbir kiyafet olmuyor okulda herkes benimle dalga geçiyor.Bıktım nolur yard8m edin yalvarırım.

  74. 13 Yaşındayım 95 Kg Yardım Edin
    En Azından 60 Kg Düşeyim Nolur Yardım edin

  75. Boyum 150
    Kilom 28
    Yaßım 12
    Çok zayıfım ölücem yardım edin imdat !!!!!

  76. 12 yaşndayım 1.78 boyum 105 klym yardm edn

  77. Yaşım:11 boyum157,160 felan kilom 61
    yardım edin bu kilolara ben insan içine çıkmaya çok utanıyorum acilen bu kilolardan kurtulmam lazım

  78. 12 yasindayim kilom 58 boyum 1.50 yardim edin diyet listesi lutfen zayiflamam lazim acil

  79. BEN 15 YAŞINDAYIM KİLOM 62 BOYUM 1.63 AKŞAM YEMEKLERİNİ YEMİYORUM AMA KİLO ALIYORUM NASIL YAPMAM LAZIM LÜTFEN YARDIMCI OLUN CEVABINIZI BEKLİYORUM.

  80. ben 16 yasndaymm kilomm 55 nasl kilo verebilirimm

  81. yas:12 kılo:48,49 boy: 148 ,150 nasılım

  82. bn 14 yaşındayım boyum 162 cm kilom 56 nasıl zayıflarım

  83. Ben 15 yaşındayım 1.78 boyum var kilom 100 nasıl zayıflarım:(.

  84. Ben 68 kiloyum boyum 1 63 18 yasindayim lutfen yardimci olun zayiflamam icin

  85. ben 70 kiloyum 1.65 allah için yardım edin evçiyi yağago ser dılemenı ez mırım ve yage alimibıkın tamam hade afferim ve

  86. kilo veremiyorum naparsam yapim yaş 39 boy 158 kilo 91

  87. yaş-15 boy-160 kilo-55/56 bu yaşta kilo vermem doğru mu

  88. Yaş 15
    Boy1.54
    Kilo 59
    Nasıl kilo veririm

  89. Merhaba ben 12 yaşındayım kilo:80
    Boy:166 nasıl kilo verebilirim yardimci olun...

  90. Twitterdeki spor ve beslenme sayfasının bana çok yararı olmuştu incelemenizi tavsiye ederim.
    Diyet listesi kural1: yaz tatilini geçirdiğin ininden çıkıp haraket ediceksin
    Kural2: sabah kahvaltısında Mısır gevreği yemek yok
    Kural 3: günde en az 5 öğün yiyiceksin
    Kural 6: haftada bir gün sınırlı miktarda istediğin şeyi yiyebilirsin
    Kural7: disipline olmak zorundasın
    Kural8: asansörü unut, sürekli merdiveni kullan. Annen seni bakkala ve çöp atmaya yollarsa, unutma. Bu bir fırsat. Git merdivenlerden in, dönüşte merdiven çık. Daha sonra 2. Tekrar olarak zemin kata tekrar inip çıkabilirsin.
    Kural9: ilk 3 gün çok zorlu geçebilir. Ilk haftayı atlattıktan sonra rahatsın
    Bonus: diyete başlamadan önce kendini piskolojik olarak hazırlamalısın

    Klasik bir günün şöyle geçmeli: sabah 7-7.30 gibi uyanır bir bardak süt/kahve veya aç karınla ( ben genelde aç karınla çıkıyorum ama bazen sade nescafe be bir adet meyve fena olmuyo) 45 dakika yürüyüşe çık. Eve gelince duş al. Her sabah kahvaltıda -istediğin şekilde- yumurta yiyebilirsin. Omlet de güzel bir tercih. Kahvaltıda istediğin gibi yaratıcılığını kullanabilirsin. Bir dilim peynir, 3-6 adet zeytin istediğin kadar domates, salatalık, maydanoz..Öğle yemeği olarak Annemler anca kalktığı için ben onunla ikinci kahvaltımı ediyorum ama sen istediğin şeyi yiyebilirsin. Salata, makarna, sandviç, tost. Akşam da evde pişen akşam yemeğini ye. Patates kızartması gibi bişey olmadığı sürece tabii. Yoğurt, salata annenin yaptığı yemek -tabi tabağı tıka basa doldurma sakın- bir-iki kaşık pilav yiyebilirsin. Her öğünde bir dilim tam buğday ekmeyi veya benzer cinsten bi ekmek yiebilirsin. Ara öğünlerinde meyve, yoğurt, domates, sakatalık -yanii sebze- veya kuruyemiş tarzı bişeyler yiyebilirsin. İçicek olarak da; Sade kahve çok güzeldir, tadı acı ama bikaç seferden sonra öyle bi alışıcaksjn ki süt tozlu-şekeri kahve içemiyceksin, şekersiz demleme çay ve yeşil çay için de aynı şey geçelerli. Bu arada günde en az 5 bardak su içmen lazım

  91. Buraya yazı yazanlara bakıyorum ve %62 si gerçekten çok küçük yaşta. Bakın arkadaşlar ben yaklaşık 11 yaşımdan beri hep çok kilolu olduğumu düşünürdüm halbuki alakası yoktu. Bunu daha yeni yeni farkediyorum. Şimdi sizin sırf kilo vermek ve güzel görülmek için hiçbir araştırma yapmadan, saçma salak kendinizi aç bırakarak son derece bilinçsizce yaptığınız diyetlerin hiçbir faydası olmuycak aksine vücudunuza hele ki bu yaşta son derece zararlı. Bazılarında kilo genetiktir, bazıları iri yapılıdır bazıları gerçekten balık etlidir bunu değiştiremezsiniz. Çoğunuz daha çok küçüksünüz bu yaşta yapıcağınız bilinçsiz diyetler ilerde çok ciddi sorunlara yol açıcaktır. Bunu umursamadığınızı ve "Ilerde ne olucağı umrumda değil yeter ki kilo veriyim" diye düşündüğünüzü biliyorum çünkü ben de öyle düşünüyodum. Öyle bi boyutta ki bi ara kusmayı bile deniyodum. Çikolatayı çok severdin her gün nutella gibi çikolataları kaşık kaşık yerdim çikolata bi yana yemek yemeyi de çok severdim 3 tabak yemek yerdim, gece kalkar yerdim sürekli yerdim, yemek yemek bana kendimi iyi hissettirirdi. Hala bazen böyle durumlar oluyo

  92. Yaş 23
    Boy 1.59
    Kilo 69
    20 günde acil kilo vermem lazım
    Tek hatam çikolata yemek ve bırakamıyorum
    lütfen yardım edin

  93. 15 yasindayim 180 boyum var 100 kiloyum gecen sene 75 kiloydum nasil veririm

  94. Ben 14 yaşındayım ve 70 kiloyum 20 kilo vermek istiyorum hemde 1 ayda ne olursa olsun vermek istiyorum nasıl yapabilirim ???

  95. 12 yasındayım 1.60 boyum var ve 70 kiloyum

  96. Arkadaslar ben 13 yasindayim 67 kiloyum boyum 1.60 lütfen yardim edin artik zayif olmak istiyorum insanlarin alaylarindan biktim istediğim kiyafeti giymek istediğimde etlerimin çikmasindan yoruldum lütfen yardim edin en azindan 52 kilo oliyim

  97. arkadaşlar 15 yaşındayım ve 1.50 boyum 56 kilom var nolur yardım edin.bacaklarım çok geniş

  98. arkadaslar ben 1.68 boyundayim kilom 62 ve ya 63 u zun boylu oldugum icin o kadar da kilolu gorunmuyorum ama basenlerim buyuk ne onerirsiniz?

  99. 12 yasindayim 100 kuloyum boyum 176cm nasil kilo verebilirim litfen yardim

  100. Ben 15 yasindayim 75 kiloyum 172 boylarindayim ama tipim guzel degil ramazan bitti biteli diyet yapiyorum ama yaptigim diyetlerin dogru oldugundan da emin degilim lutfen duzgun bir sekilde zayiflamam icin yardimci olun

  101. Ya lütfen yardım edin bnm yaşım 11 kilom 56 boyum 160 165 falan çok kiloluyum basenlerim çok fazla böyle giderse çok fazla kilolu olucam yardım edin biri bana tavsiye versin 1 aydır evden dışarı çıkamıyorum depresyona giricam lütfen yardım edin

  102. Yaşım 13 kilom 57 boyun 1.66 ve kemiğin çokkk kalın.... Şimdi nasıl zayıflayacağim lütfen yardımcı olun yaa....

  103. Kizlar yuh diyorum su yorumlari bir okudum da yas ortalamaniz genel olarak ergenlik caginda kilo almaniz cookkkk normal cok gencsiniz saglikli beslenmeniz gerekiyor Buna Dikkat edin hizli kilo vermeniz ac kalmaniz sagliginiza cok zararli abur cubur yemedikten sonra hersey cok normal herkezin bünyesi farkli bence abuk subuk diyetler uygulayacaginiza dengele ve saglikli beslenin Birde spor yapin en gezeli budur bedeninizle bu sekilde oynamayin bu yasta cok yazik...allah hepinize saglikli bir ömür versin;)

  104. Arkadaslar 14yasındayım 63kiloyum ideal kilomdayım cogu arkadasım bana imreniyor fakat ben 60kiloyu cok buluyorum 52kilo felan olmak istiyorum bogazımda nodul var acaba kilo veremememin nedeni bu olabilirmi yemek yiyorum fakat cok cabuk acıkıyorum 1-2saat arasında acaba metebolizmammı hızlı yoksa bi hastalık olabilir mi cok cikolata tuketmiyorum serbetli tatlıları asla yemem ve cay vb seylere sekerli icmiyorum.

  105. az yiyen merve

    Arkadaşlar bi kere bende çok kiloluydum. İnsanların içine bile çıkmaktan utanıyordum boyum 1.72 ydi kilom ise 78 di bacak basen göbek kollar vardı çok kotü bi tipim vardı az yiyerek herseyden azaltarak sekerden , abur cuburdan vazgectim ve saglikli beslendim. Bol su ictim ve suanda 65 kiloyum fit bir vicuta sahip oldum

  106. bu sitenin dediklerini uyguladim 65 kiloydum sayenizde 55 kilo oldum coook teşekkürler :)

  107. Ben 19 yaşındayım. 1.75 üstü boyum var ama tam olarak kaç bilmiyorum. Sanırım 1.78 falan. 66 kiloyum. Kilo boy indeksine göre çok kilolu değilim ama ben bu yıl 10 kilo aldım. Sene başında 56 kiloydum ve bu durumdan gayet hosnuttum. Ama beslenme bozukluğu sonucunda 10 kilo aldım. Ve aldığım kiloları vermek istiyorum. Düzenli olarak 40 dk kadar da yürüyüş yapmaya başladım.Başka ne yapmamı önerirsiniz?

  108. 14 yasındayım 65 killoyum diyetise gitimde bana diyet lstesi verdiler abur cubur aşırı dercede çok iyiyorum boyum kısao ldugu için göbek bölgem top gibi duruyor okullar açılmadan zayıflmaam lazım diyetsiz çok zor bir diyet verdi 2 hafta uyguldadım bir sonuç alamdım o mznaalr spor salonunda gidiyorum diyete yapıyorum 12 yaasımda tığ gibi bir kızdım sonradan tattlı şeyerı çok tüketmeye başladım 50 kilodan 65 kiloyag elcek kadr çok abur cubur yedım oluyor {YARDIMMM EDİNN)

  109. Şinasi ( erkek )

    Ben 13 yaşındayım 1.63 boyum
    74 kilom var okul başlayana kadar Zayıflamak istiyorum acil yardım edin

  110. ben 16 yaşındayım ve 85 yaşındayım bi türlü kilo veremiyom böyle şeylerede güvenmiyom

  111. benim bacaklarım ve kalcalarım çok var ama ben zayıflamak için neler yapıyorum ama olmuyor o zaman ne yaparım hem daha 10 yaşındayım

  112. MAHMUT EMIR ÖZSOY

    Arkadaslar yklsk 20 gun sonra kickbox musabakam vede 4 kilo fazlam var acilen vermem lazim napicam lutfen yrdm

  113. 15 yaşındayım 1.80 boyundayım. 60.4 kiloyum. 1 ay önce 78.2 kiloyum. Yüzmeye başladım. Haftada 5 saat yüzüyorum ve tabiki diyet de yapıyorum. Diyetim çok ağır değil. Açtı kalmıyorum. Yüzmeden gelince spor yapıyorum. Spor yaptıktan sonra bisiklete biniyorum. 1 ayda 20 kilo verdim. Bu gerçekten harıka birşey eskiden çok yiyordum. Ama zayıflayınca artık çok yemek istemiyorum ve nasıl okadar fazla yediğime şaşırıyorum yanı 15 -20 kilo verdikten sonra tekrar kilo alacağim diye korkmayın. :)

  114. Merhaba.11 yasindayim ve 35 kiloyum 6-7 kilo zayiflamak iistiyorum lutfen yardimci olun...

  115. Ben 14 yaşıma girmeme iki buçuk ay kaldı. 1.63 boyum var ve kilomda 60 nasıl zayıflarım tek sorun bacaklarım ve bel altım geniş lütfen yardım!!!:(((

  116. Ben 14 yasindayim 166 boyunda 57 kilodayim ama nasıl kilo verecegimi bilmiyorum yardim edermisiniz? Amcamin düğününe 10 kilo vermeliyim yaklasik 1 ayim var YARDIM EDINN

  117. Merhaba ben zelal 13 yaşındayım boyum 170 cm ve 50 kiloyum. Bende 12 yaşımda iken 65 kilo idim doktorumun ve Koçum sayesinde 15 kg verdim sizde bence doktor tavsiyesine uydum ve birde eski aog çalışmasını yaptım ve hızla kilo kaybettim

  118. Merhaba ben zelal 13 yaşındayım boyum 170 cm ve 50 kiloyum. Bende 12 yaşımda iken 65 kilo idim doktorumun ve Koçum sayesinde 15 kg verdim sizde bence doktor tavsiyesine uydum ve birde eski aog çalışmasını yaptım ve hızla kilo kaybettim

  119. Arkadaşlar benim boyum 1.55 civarlarında kilom 50 civarlarında boyum kısa bide kilo olunca çok kötü duruyo diyet yapamıyorum başlıyorum ama uyamıyorum diyete bu yüzden diyet yapmak istemiyorum basen bacak göbek hepsi var en kısa süreede zayıflamak istiyorum lütfen yardım edin

  120. Liseli genç

    15 yaşındayım 1.70 yada 1.68 boyundatım tam bilmiyorum. Herneyse günde neredeyse 3 litre su içiyorum bazenleri 5 kilometre Bile yürüdüğüm oluyo ip atlıyorum fakat yine de 65 kiloyum. Okul başladığında 55 kiloydum

  121. 11 yaşıhndayım 40 a 1 2 3 kilom kaldı kurtarın beni

  122. 15 yaşındayım 169 cm boyum var 50 kilodayım nasıl zayıflaya bilirim yardımcı olun

  123. 15 yaşindayim 182 boyum 90 kilom var nasil verebilirim

  124. Boyum 1.50 Kilom 50 Yaşım 15 arkadaslar yardim edin simdiden tessekurler...

  125. Ben 12 yaşındayım. Boyum 1.66 ve kilom 63 yasımdan dolayı uygun bır dıyet lıstesı ve formulu bulamıyorum. Yardımcı olursanız cok memnun olucam Teşekkurler

  126. 10 yaşındayım ama 40 kiloyum nolur bana yardım edinde şu göbekten kurtulayım

  127. Ben 16 yaşındayım boyum 1.63 kilom 74 bi türlü zayıflyamıyorum nolur yardım edin

  128. Ben 157 boyunda 74 kiloyum ne yaptımsa olmuyor gerçekten degisik bisey bilen varmı. Hep aynı seyler

  129. Ben 14 yasındayım 78 kiloyum ve 80 e doğru gıdıyorum boyumdan kazanıyorum boyum 1.70 boyum olmasa işim zor nolur yardım edınde 40 kiloya düşüym

  130. 17yasindaim 67 kiloyum ama daha zayiflamak istiyorum gobegim var cunku hic sevmiyorum gobegi yardm edin

  131. 18 yasindayim eser yenerler gibi 13 yasimdan beri zayiflamaya calisiyorum ama verdigimin 2 katini geri aliyorum boyum 1.58 kilom 87 kendimden nefret ediyorum aynalara kustum cok guzel yeteneklerim var ama benle dalga gecerler diye birsey yapamiyorum yardim istiyorummmmm

  132. 12 yaşındayım boyum 1.55 65 kiloyum ve yazın oruö tutacağım ama oruç başlamadan önce zayıflamak istiyorum

  133. Arkadaslar sizin yasiniz daha cok erken ve benden kücukler bnden 10 kilo fazla simdi size bir sır vereceğim. İlk once sabah erkenden kalkın ılık su icin sonra yirmi dk yürüyün evin icindede olabilr. Sonra yine su icin kahvaltinzi yapin fakat ekmek
    Yemegin . Ögle yemeginde ise ekşi bir elma yiyin.

    Bol su icin . Saat altida yemek yiyin eger altıdan
    Sonra yerseniz sindirilmez. Yemek yedikten sinra bir çay bardağına limon sıkın ve tuz ekleyin işte bununla kolaylikla zayiflanir bnde bunun sayesinde yalan atmiyorum üç günde 1.5 kilo verdim.

    sonra ise
    Yemekleriniz sindirilmez. Yemek yedikten sonra is
    tuketmeyin. Daha sonra ögle vakti geldiginde eksi bir

  134. 14 yasındayim boyum 1 59 kilom 70 zayıflamam lazım bide kemiklerlim cok irir

  135. 17 yasindym 1.55 boy 60 kilo acill kilo vermem lazim yardimlarinizi bekliyorum

  136. ben 17 yasindayim. 1.58 boydayim uzun zamandir kilomu ayni oranda koruyordum 56 kilodaydim 4 ay icinde ise basladiktan sonra 62 kiloya yukseldim ve yemek yemedigim halde kilo aliyorum su icsem gobegim ve midem sisiyor bunun icin ne yapmaliyim.

  137. 13 yaşındayım 158cm boyum 56 kiloyum acil zayıflamam gerek bacaklarım çok kalın napmam gerek lütfen yardım edinnnnnn

  138. Ben 15 yasindayim kemiyim cok buyuk.boyum 171 kilom 73 .yardim edin lutfen

  139. Bende kiloluyumm yazada zayif olmam lazimm bu arada 13 yasindayimm lutfen YARDIMM!!!!!

  140. 13 yaşındayım, boyum 1,62, kilom 55. Basenlerim çok geniş ve kalçamda büyük. Kendimi tatlı yemekten alı koyamadığım için yabaş yavaş göbeğimde çıkmaya başladı, yaza kadar zayıflamak istiyorum ve yazında devam ettirebileveğim bi program istiyorum. Seneye sekinci sınıf olcam ve strese girmmek istemiyorum. Lütfen acil yardım

  141. BEN 12 YAŞINDAYIM BOYUM 1.63 KİLOM 70 ZAYIFLAMAK İSTİYORUM AMA NEFSİME HAKİM DEYİLM LÜTFEN BİR ÇARA BULALIM ARTIK...

  142. 15 yaşındayım 1.65 boyun 60 kilodayim belki daha fazla okulun saat 7dr bitiyo o yüzden saat 8de akdsm yemeği yiyorum açlıktan çokyiyorum o saatte kendimi nasıl frenlerin LUTFEN YSRDİM EDİN :(

  143. ben 12 yaşındayım ama boyum 1.48 cm kilom 62 kilo vermek istiyorum.....

  144. Ben 13 yasındayım 1.69 boyundayım 82 kıloyum acılll zayıflamam lazım bana yardımcı olunnn lutfenn :( :(

  145. Ben 1.75 boylu biriyim 85 kiloyum fakat Fit bir görünüme sahibim.
    Size tek önerim var bu program cidden iyi ama sadece bu şekilde Yerinde oturqrark oturarak yapılmax kızlar size tavsiyem tavsiyem sabahları kahvaltınızda yeşil cay içmeniz ve platese gitmeniz,ve bir spor dalına bbaşlamanız voleybol ve yuzme size tavsiyemdir beyler hemen fitnessa gitmenizi tavsiye ederim tabi sizde sabahları yeşil cay için bir spor dalıylada uğraşın güreşdir yüzmedir bunlar cok iyi vucud yapar biliyorum cunku güreşciyim

    Günlük yürüyüşler yapmayıda unutmayın ve denheli beslenin iyi günler

  146. aleyna uzunca

    15 yasindayim 160 boyum 75 kiloyum ne yaptiysam bir turlu kilo veremiyorum

  147. Şişko kız

    Ya ben 12 yasındayım boyum 1.60 , Kilom ise 65 nasıl zayıflayabilirim bana yardımcı olun lutfen Fazla yemek yemiyorum sadece fazla ekmek yiyorum gnde 1.50-2 L su içiyorum nasl zayıflayabilirim BANA YARDIMCI OLURMUSUNUZ?

  148. Ben 15 yasindayim ve basenlerim cok fazla bana gore zayiflamak istiyrm aklima koydum bunu yapicm

  149. Ben14 yasindayim ve 45 kiloyum 6-7 kilo vermem lazim

  150. 1.70 boyum kilom 65 ama kemiklerim cok iri bana herkes yuzucu omzun var diyo zayiflamak istiyorm ama diyet yapamiyorm gun icndecde sadece bir kere yemek yiyorm onuda abartmiyorm bazen o bir ogunude yemiyorm nasil zayiflayacam lutfen yardmci olur musunuz...

Bir cevap yazın