Kum Saati Vücut grubundakilere zayıflama önerileri

Kum Saati Vücut grubundakilere zayıflama önerileri

Kum saati vücut tipi grubundakilerin omuz ve kalçaları birbirine yakın genişliklerdedir ve ince bir beli vardır.

Egzersiz Planı: Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak aslında en tercih edilendir; ama bu grupta olup da denetimden uzak bulunanlar da vücutlarını çok kısa sürede biçimsiz hale sokabilirler. Kum saati yapısına sahip olanların avantajı, orantılı olarak kilo verebilmeleridir; dolayısıyla diledikleri egzersizleri yapmakta daha serbesttirler.

Kum saati grubundaki kişiler genellikle atletik yapılıdır, geniş omuzludur ve duruşu kuvvetlidir. Eğer kum saati şeklindeyseniz, sert bir program uygulamanız ve çabuk sonuç almanız mümkündür. Bokstan dansa kadar bir çok spor, kum saati grubu için gayet uygundur.

Kum saatindekilerin sütyen askısı alanlarında kilo almaları kolaydır; bunun için sırt kaslarına odaklanmaları ve örneğin 1 metrelik elastik sırt bantlarıyla çalışmaları önerilir. Bu esneme bandıyla bütün kas grupları çalıştırılabilir. Sırt kaslarını güçlendirmenin bir başka faydası da, büyük göğüslere karşı denge oluşturup destek sağlamaktır, zira kum saati grubunda iri göğüslülere çok rastlanır. Ağırlık (dumble) kaldırmak veya dış kol kaslarını çalıştıracak press-up egzersizleri işe yarar.

Neler Yapmamalı: Kum saati grubundaki kişiler çok aşırı spor yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü o zaman vücut mevcut olan yağları biriktirmeye çalışır ve bu yağlar da doğrudan üst bacak ve popo bölgesine gider. Sağlıklı ve dengeli bir zayıflama, haftada bir veya en çok iki kilo vermek demektir. Eğer bundan daha hızlı kilo verirseniz, büyük ihtimalle o kiloları geri alırsınız.

sebzeler

Beslenme Planı: Hemen hemen yediğiniz her şeye dikkat etmelisiniz ama yine de oldukça rahat beslenebilirsiniz. Doymuş yağ tüketmekten uzak durmalısınız. Akdeniz diyeti sizin için son derece uygundur: Bol domates, biber, zeytin, kabak, yağsız tevuk eti ve balık yiyebilirsiniz. Şeker tüketimini kesmeli (şeker yerine meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz) ve akşam saat beşten sonra karbonhidrat almamalısınız. Canınız pilav yemek istiyorsa lütfen bunu öğle yemeğinde tüketin.

Neler Yapmamalı: Çarpıcı sonuçlar görmek için radikal bir diyet yapmaya kalkmamalısınız. Daha uzun süreli diyetlerle çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar alırsınız.

Lütfen bu yazıya puan verin!
23 kişi puan verdi. Ortalama puan: 8

80 Yorum

seyma

seyma

4 yıl önce

Bende 16 yasindayim boyum 1.58 bu arada hepiniz uzunmusunuz 51 kiloyum ve fit bir vucuda sahip olmak istiyorum ayni xzamanda goguslerimden ve kalcadan kilo vermek istiyorum neyapmam lazim

Leyla

Leyla

4 yıl önce

Merhaba 18 yaşındayım 1.77 boyum var 85 kiloyum ne yapmalıyım kum saati vücuda sahibim basen bölgemden sorunum var bide bel bölgem den kilo alıyorum lütfen bana yardım edin

nirsin

nirsin

5 yıl önce

Benim fizigim kum saati cok cobuk kilo aliyormu 15 yadindayim boy 1.6943 kilo iyim

EZGİ

EZGİ

5 yıl önce

168 cm 65 kg mım kum sati vücut yapısına sahibim uzun aralıklarla kiko alıyorum ancak aldığım kiloları veremiyorum 5 kg kadar vermek istiyorum yazılanları okudum ve çok etkilendim desteğinizi rica ederim. şimdiden teşekkürler

Hüseyin Abdi

Hüseyin Abdi

5 yıl önce

Arkadaşlar benim kilom 70 ve omuz kısmım çok kuvvetli ve geniş aynı zamanda kalçam biraz büyük bunu inceltmek için ne yapmam gerekiyor

Zeynep YILDIRIM

Zeynep YILDIRIM

6 yıl önce

26 yaşındayım 165 boyunda 70 kiloyum temmuzda 62 kiloydum ramazanlıktan sonra 67 kilo oldum şu an mart ve 70 kiloyum diyet spor yapmaya çalıştım kilo veremedim. Öğretmen olduğum için sürekli ayaktayım ve yorulduğum için çok fazla karbonhitrat yiyorum. ve bedenim kum saati tipinde nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum :(((((

sıla

sıla

6 yıl önce

Sabahlari 1fincan sekersiz türk kahvesi icin kahvalti yapmayin tok tutuyo aksamlari ekmek seker tuz kullanmayin bu hareketlerinide yaparsaniz çabuk kilo verirsiniz ben 18yasimdayim 72 kiloydum 2ayda 50kiloya indim boğazınızı tutun zayıflayın sporu zayıfladıktan sonra bırakmayın

reyhan

reyhan

6 yıl önce

Ben daha bugün başladım boyum1.70 kilom 74 inşallah zayıflıcam herkese sağlıklı mutlu günler diliyorum

şevval

şevval

6 yıl önce

15 yaşındayım boy 1.60 40 kiloyum sizce ne kadar vermeliyim

melih

melih

6 yıl önce

bende bugun başladım inşallah zayıflarım

Aylin

Aylin

6 yıl önce

Arkadaşlar ben 11 yaşındayım 57 kiloydum :( ama bu egzersizle 40 kilo oldum :)

alize

alize

6 yıl önce

ben bügün başlıycam iyi şallah işe yarar

eda

eda

6 yıl önce

Hareketler gayet iyi düzgün bir diyet ile yapıldıkdan sonra harika olucağna inanyorum ben 60 kiloydum 54 oldum bu hareketler sayesinde vede mutlaka uyanr uyanmaz 10 dakka spor yapın inanlmaz işe yarıyor

meyra

meyra

6 yıl önce

14 yaşındayım 1.59 boyum kilom 54 bi türlü zayıflayamıyorum egzersiz ve spor günde 30 dk yürüyorum ama su içmeyi unutuyorum hareket işe yarıyomu

Rıdvan

Rıdvan

6 yıl önce

merheba bende 14 yaşındayım 93 kilodan 48 kiloya düştüm hepinize spor yapmayı tavsiye ederim .

mohammet

mohammet

6 yıl önce

cok ıyı ubu egzersızler 1 ay boyunca tam 12.50 kg verdim tavsiye ederiğm herkese

elvan

elvan

6 yıl önce

Arkadaşlar ben 11 yaşındayım çevremde bana çok kilo aldın dediler ben bu egzersizlere başladım bana dar gelen kotum bana rahatlıkla oldu sabah öğlen ve yatmadan önce yapın tavsiye ederim

Esra

Esra

6 yıl önce

Gerçekten işe yarıyormu acaba?

mermii

mermii

6 yıl önce

Arkadaşlar acaba bunlarin hepsini yapip bir günde 10 tane kac kilo veririz?

Lacin

Lacin

6 yıl önce

Merhabalar.....ben bu haraketleri yaparsammm zayiflarmiyim sizce...

islamm

islamm

6 yıl önce

arkadaslar diyet yaparsaniz ustunede bu hateketleri deneyin zayiflarsiniz ben deniyorum faydali

tarık

tarık

6 yıl önce

arkadaşlar bende yeni baslıcam 12 yaşındayım herkes bana kilolusun diyo çok üzlüyorum zayıflarsam siteye yorum atıcam.hedef kilom 40 kilo...

Elif

Elif

6 yıl önce

Benim adım elif arkadaşlar boyu 1.60 dan fazla kilom 65 kilo vermek istiyorum başarılar bugün deniyorum inş ise yarar beni desteklerseniz mutlu olurum hepinize başarılar. .

sevda

sevda

6 yıl önce

çok faydalı yararlıdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

asdf

asdf

6 yıl önce

arkadaşlar ben 12 yaşındayım 40 kiloyum. 35 kiloya düşmeye çalışıyorum nasıl beslencem yardım edin

semra

semra

6 yıl önce

Bende yeni baslafim isalam faydasi olul diyer denediklerim hicbir ise yaramadi

kadem

kadem

6 yıl önce

suanda 60.6 kiloyum.yememe dikkat edip bu hareketleri uygulayacagım.2 hafta sonra sonucu buraya yazcam bakalım işe yarıyor mu....

zayıflama doktoru Lale Kahraman

zayıflama doktoru Lale Kahraman

6 yıl önce

Merhaba ben zayıflama doktoru lale kahraman hepinizin yorumlarını okudum ve şunları tavsiye ediyorum:
1-düzenli olarak spor yapın
2-abur cubur ve ya sağlıksız şeyleri yemeyin
3-mekik çekin
4-bisiklet sürün
5-yazları yüzün
6-terleyin
7-bol bol su için
8-dans edin (çocuklar için)
9-melez dansı yapın
10-hareketli olun
bu 10 tavsiyeme uyun inanın günde ve ayda hatta yılda bile şu kadar kilo verirsiniz:
1 gün de 150 gr
1 haftada 356 gr
1 ayda 5 kilo
1 yıl da 50 kg

gul

gul

6 yıl önce

S.A bir kaç gündür bu egzersizleri yapıyorum aynı zamanda 7 günde 15 kilo verdiren diyeti yapıyorum Allah izin verirse başaracağıma ve başaracağımıza inanıyorum. Zaten her şey kafada bitiyor, eğerli kesin karar verdiysen yapacağım dersen ve yemek yemendense kısarsan bu iş olur. Ben egzersizleri yaptım fakat zayıflıyamadım diyenler diğer gönüllülerin kapılarını kapatmayın 10 tabak yemek yersen birde ekmeyi basarsan ağzına zayıflayamazsın tabi ki :D. İnanın ve başarın... Gün aşırı sizler için yorum atacağım. Hayırlı günler

kübra

kübra

6 yıl önce

Offf yarına kadar 5 kilo vermem lazım ama imkansız ve bu egzersizlere bakmayın ve artık bakamicaksınız zaten hepsini şikayet ettim ve ettiklerimde kapandı dolandırıcılık ve sahtekarlıktan bunuda şikayet ettim 3,4güne kadar kapanicağını söyledilir bu son satin iyi bak çünkü bidaha bakamicalsın ve iyi geceler herkeze bayyy

Ayşe

Ayşe

6 yıl önce

Yarın başlıcam inşallah 30 kg yim 25 e düşmek istiyorum

Huseyincan

Huseyincan

6 yıl önce

Merhaba arkadaşlar öncelikle kendimi tanıtayım 1.63 boyunda 67 kg sahibim yaşım 15 bende sizler gibi kilolarımdan kurtulmak istiyorum 60 kg düşsem yeterli olur diye düşünüyorum bana göre isveç diyeti vb gibi bazı diyetleri çoğumuz bulamaya biliyoruz Bana göre kilo vermenin en sağlıklı ve hızlı yolu ;
1-Sabah Kahvaltısında çayı şekersiz içmek,2 dilim ekmek(kepekli,ruyşenli vb.)ile birlikte protein tüketmek(yumurta,peynir, vb.)
2-Öğle Yemeğinde 1 dilim ekmek ile Çorba içmek yada meyve tüketmek
3- Akşam Yemeğindev Bol Salata tüketmek ve beyaz et tüketmeniz .

gülten

gülten

6 yıl önce

6. sınıfa gidiyorum 60 kilolardayım inşallah zayıflarım

hasan

hasan

6 yıl önce

ben bu gün başladım 15 yazıyosa 30 yapıyorum kilolu değilim aslında 1.75 boyum en fazla 63 kilo falanım ama çok az bişey göbeğim var oda oturunca çıkıyo

ENNES

ENNES

6 yıl önce

Ben 58 kileyom 13 yasinda 157 boyum var asiri cokmu ortami

armağan

armağan

6 yıl önce

Arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve 60 kiloyum herkes benle dalga geçiyordu bende sinir oluyodum bu hareketlere başladım az yedim özellikle beyaz ekmeği bıraktım bu hareketleri yaptıktan birkaç ay sonra bu hareketlerin üzerine dambıl aldım 20 kg lardan bu dambillari ayagima koyup 10 defa kaldirdim üzerine şinav cektim ip atladim bu hareketleri gunde 1 saat yaptim özellikle ip atlamaya basladim ve okulumda ip atlama yarismasina katıldım 120 kişinin kqtildigi yarışmaya katıldım ve 10 dkkada 2341 kere ip atladim durmadan ve kazqndim egzersizlerimi gelistirdim az yedim ve başardım suan dogum günüme 10 gun var 14 Olcam ve 60 kilodan 45 kiloya düştüm abartmiyorum ve cok mutluyum :-D lütfen hareketleri duzenli yapin bu en önemlisi

rumeysa

rumeysa

6 yıl önce

Arkadaşlarım benle dalga geçiyor buda beni zoruma gidiyor onun için zayıflamaK
İstiyorum

alime

alime

6 yıl önce

merhaba ne yesem kilo alıyom su dahi icsem 72 kiloyum 60 a dusmem lazim yardımcı olun

Sedanur Baran

Sedanur Baran

6 yıl önce

Merhaba arkadaslar ben nisanliyim ve acil zayiflamam lazim bugunden itibaren basliyorum insallah bende zayiflarim 68kiloyum hedef 50

melek

melek

6 yıl önce

ben 70 kiloyum 1.75 boyum var iki gundur yapiyorum ins ise yarar

eylul

eylul

6 yıl önce

Arkadaslar bu hareketleri yapmadan once ısınmanız gerekir 15 dk yavas tempoda kosun ya da orta tempoda yuruyun acma germe hareketlerinizi yapin sonra bunlari yapin o zaman ise yaradigini goreceksiniz bu hareketlrri yaptiktan sonra hemen yemek yemeyin ilk olarak dinlenin cunku insan yorgunken cok daha fazla yer dinlendikten sonra yerseniz zayiflarsiniz

merve

merve

6 yıl önce

ben de bugün basladim inslh isime yarar

gülden

gülden

6 yıl önce

egzersizleri dün yaptım çok güzel çok etkili teşekkür ederim

bosver

bosver

6 yıl önce

bu hareketleri surekli yapiyorum ama kac haftada kilo veririz

sln

sln

6 yıl önce

Bu hareketleri gunde kaç defa yapcaz

GÜL

GÜL

6 yıl önce

arkadaşlar ben 13 yaşındayım fakat 65 kiloyum boyum 1.58 ben her sporu düzenli olarak yapmaya çalışıyom ama nafile bende hiç işe yaramıyor çevremdekiler bana şişman diyiyo.kilo almak çok kolay ama kilo vermek zor:-C

gül

gül

6 yıl önce

arkadaşlar ben 13 yaşındayım fakat 65 kiloyum herkesin benimle dalga geçmesine çok üzülüyorum ne yapabilirim .

Sena Denek

Sena Denek

6 yıl önce

Ben 14 yasindayim 40 kiloyum ve 3 kg vermeye calisiyorum ise yario

şevval

şevval

6 yıl önce

akadaşlar şimdi başlicam inşallah faydasını görerim

utkugiden

utkugiden

6 yıl önce

15yasındayım 115,kiloyum.lutfen.yardım.edin

fatma

fatma

6 yıl önce

Bugun basladim inşallah veririm

alya

alya

6 yıl önce

en sağlıklı zayıflama, yemeği ölçülü yiyip spor yapmaktır. yalnız spor düzenli yapılmazsa işe yaramaz.

Dilara

Dilara

6 yıl önce

Merhaba ben 12 yasindayim benim yasitlarim35 kilo felan ben 40 kiloyum acaba bu ise yararmi

Merve

Merve

6 yıl önce

bn bugün bi kere denedim ama yine de endişeliyim gerçektende işe yarıyor mu?

selçuk

selçuk

6 yıl önce

Arkadaşlar işe yarı yo 1 ay yapsanız gider ben de selilut vardı geçti

Büşra

Büşra

6 yıl önce

Kilom 90ı şimdi 70 2ayda werdm cok işe yarıyo deneyn

İlayda

İlayda

6 yıl önce

Merhaba ben çok fazla yemek yiyiyorum yaşım 16 iştahım çok 63 kiloyum boyum 155 inşallah zayıflarım bi ara 55 kiloya düşmüştüm tekrardan aldım kilo inşallah bu hareketleri yaparak birazda yemek yemeği keserek düzeltirim

esma

esma

6 yıl önce

Allahim butun kilolulara yardm et size bi oneri emin olun yuzde yuz ise yariyo bn dogumdan snra 82 kilo oldum boyumda161 kalcalarimi duvara vurarak 1 ayda 72 kiloya dustum devam efiyorm ins eski kiloma dscem sbah oglen aksam tekrarlayn cok faydasini grceksiniz

Meltem

Meltem

6 yıl önce

Ben 14 yaşındayım boyum 1.64 kilom 77 dün diyete başladım az yiyorum ve günde 5 dk falan ip atlayıp bu hareketleri yapıyorum umarım okullar açılmadan 5 kilo falan veririm.Liseye zayıf başlamak isterim :) .

seyda

seyda

6 yıl önce

Valla 18 yasindaym 78 kilodaym 165 durumum cok kritik yardm edin bna

Kiloluu

Kiloluu

6 yıl önce

Ya yetti ama ya hep kilolu diyolar uff bıktım kilo vercem NOKTA umarım işe yarar :-(

gizem

gizem

6 yıl önce

Ben 14 yaşında 150 boyunda ve 57 kilodayım. Hemen zayıflamak istiyorum. Lütfen bana yardım edin. Ben 40 kilo olmak istiyorum

aleyna

aleyna

6 yıl önce

Arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve 45 kiloyum sizce fazla mı

selma

selma

6 yıl önce

daha başlamadım ama inşallah ise yarar

seren

seren

6 yıl önce

Arkadaslar ben 14 yasindayim 1.75 boyum 75 kiloyum insallah zayiflarim artik biktim bu halimden Allah hepimizin yardimcisi olsun

nehir

nehir

6 yıl önce

Arkadaşlar bitene diyet var oraya girin 5 günde 10 kilo veriyorsun

eda

eda

6 yıl önce

bende 12 yaşındayım ve 48 kiloyum boy kilo endeksini yaptığımda kilom normal çıkıyor ama zayıfLAMAK İSTİYORUM EGSERSİZLERİ BİR KAÇ HAFTA DENİYCEM BİR KERE DENEDİM FAYDASI OLMADI ÇÜNKÜ EN AZ SABAH AKŞAM YAPILMALI AMA NORMAL OLARAK 3 ÖĞÜN YAPILMALI BEN TEKRAR YAPIP SİZE BİLGİ VERECEĞİM

gizem

gizem

6 yıl önce

meraba arkadaslar ben daha cok beslenmeme dikkat ederek kilo verdim.ilk yapacaginiz sey ekmekten mumkun oldugunca uzak durmak gunde 2 dilim ideal.sabah kalkinca ac karna 2bardak su icin her yemekten once de 1 bardak su iyi olur.yemeginizi yavas yavas kucuk lokmalarla yemelisiniz.tatliya gelince caniniz cok cekiyorsa tadimlik bir lokma yiyebilirsiniz.nefsinize hakim olamiyorsaniz
karninizi suyla doldurmanizi tavsiye ederim.yukarida verilen hareketleri de yaparsanizkisa zamanda etkili sonuclar alirsiniz.benim boyum 161 kilom 45 etkisini cabuk gordugumu soyleyebilirim.son olarak zayiflayacaginiza inanmalisiniz.saglikli gunler dilerim.

tuba

tuba

6 yıl önce

Arkadaşlar sabah spor yaparsanız. Emin olun ki günde 1 Kilo verebilirsiniz. :)

kürşat

kürşat

6 yıl önce

arkadaşlar şekerli ürünlerin kullanımını kısıtlayın örneğin haftada 1 veya 2 gün tatlıyı fazla kaçırmadan yiyin. yediğiniz porsiyonu azaltın yani tabağı tıka basa doldurmayın. su içmek çok önemli ihmal etmeyin. düzenli egzersiz yapın özellikle sabah kahvaltıdan önce 10-15 dk yapın.aşırı yağlı yemek yemeyin. ekmekğikesin tam buğday ekmeği yiyin ama az. şahsım adına bunlar uygulanmış ve 1 ayda 9,4 kg verilmiştir. ilaç veya takviye kullanmayın. buarada asitli içeçeklerden uzak durun gerçekten kilo vermenizi çok engelliyor.

havva

havva

6 yıl önce

bende başlayacağım inşallah. Umarım zayıflarım benimde göbeğim var kalçam çok büyük birde bacak baldırım fena büyük

Aysegül

Aysegül

6 yıl önce

Ben 77 kiloyum boynum 1.65 insala 65 kilo iniyim sorasida 55 ins allhaim

pelin

pelin

6 yıl önce

ben 13 yaşıma gircem ve 48 kiloyum inşallah zayıflrım

bir dost

bir dost

6 yıl önce

Arkadaslar bakin ben kilolu bir insandim m yaptiimi yapmain ilk baslarsa bole sporlara basladiimda ise yaramio deyip birakiodum snra bidaa basliodum 1ay deneyin keain verirsiniZ zaten

iro

iro

6 yıl önce

Bende bugün bu haraketleri yapmaya karar verdim ve zayiflicagima inanıyorum mekik ise yarıyı bu haraketlerde ise yararmi bilmem yorumlarda yarıyıo falan diyolar ama herkesin bünyesi farklı ben normalde yemek yiyen birisi digilim sadece cok jelibon ve çikolata yiyiyorum suan boğazdan kestim ve bol bol egzersiz yapıyorum ise yaricaktir umarım bence evinizin etrafında 15 dakika yürüyüş tempolu şekilde bu egzersizLer ve az yemek ise yariyacaktiiir ;)) hepinize başarılar umudunuzu kesmeyin

nilsu

nilsu

7 yıl önce

ben 3 günde 1 kilo verdim :D

yuri

yuri

7 yıl önce

kilo vermek istiyorsak ayrıca diyette yapmalıyız sadece bunlarla kilo verilmiyo denedim ama bunları yaparsak diyeti fazla abartmayalım yani ben oyle yaptım

Melis

Melis

7 yıl önce

Arkadaşlar zayıflamak çok kolay ben 50.9 kiloyum bu hareketleri yaptim yine ayniyim ama 1 gunde hemen kilo veremem yapmaniz gereken egzersizleri duzenli yapmak ve sevdiginiz bir unlunun(kiz/erkek) fizigini gosteren resimler bulun her gun onlars bakin ve onun yerinozde olacaginizi zayif olacaginizi dusunun.Cips gorunce icinizden yemeyecegim deyin.Ayda 1 kere yemekten bit şey olmaz.

tuğba

tuğba

7 yıl önce

merhaba ben 16 yaşında 1 50 boyunda 47 kiloyum bugunden beri hareketlere başladım inş zayıflarım

zeynep

zeynep

7 yıl önce

Ben yeni başladım inşallah faydasını görürüm

Yorum Ekle