ABONE OLİsveç Diyeti'nin uygulama şartları diğer protein diyetlerine göre daha farklıdır. Diyet 6 ile 13 gün arası sürmektedir. 6 günden daha az, 13 günden daha fazla yapılamamaktadır. Bu 13 gün baz alındığında her gün için farklı bir beslenme planı uygulanır.
Bu diyetin en büyük özelliği çok düşük kalorili olmasıdır. Genelde metabolizma hızlandırıcı besinler içerir.
İsveç Diyeti'nde diğer protein diyetlerindeki gibi sınırsız yeme imkanı yoktur. Çok daha az yenmektedir. Sabah kahvaltısı genel olarak, günlere göre değişmekle beraber aslında bir fincan taze sütten yapılmış ya da sütsüz nescafe olarak tanımlandırılır. Kahvenin içerdiği kafeinin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır.
İsveç Diyeti'nde protein ürünlerine (et, tavuk, balık vs.) fazlasıyla ağırlık verilmektedir. Akşam öğününde miktarları değişmekle beraber bol miktarda et ürünleri tüketilmelidir. Salatada bir sınır yoktur. İstenildiği kadar tüketilebilir.
Ancak öğün aralarında yapılan ara öğünler sınırlıdır. Ara öğünde muz, elma, armut gibi meyveler tercih ediliyorsa, en fazla 1 tane yenebilir.
Belli kalorinin üzerine kesinlikle çıkılmaz. Uygulanması çok keyifli bir diyet olmamakla beraber proteini gerçekten çok yüksek orandadır.
Sağlıklı bir insanda günlük protein miktarı besin tüketimine oranla yüzde 10-12 oranında olması gerekirken, İsveç Diyeti'nde bu oran yüzde 78'lere kadar protein tüketilmektedir.
Örnek İsveç Diyeti Listesi:
İsveç Diyeti 1'ci Gün
1.Gün: Sabah; 1 fincan sütlü ya da sade nescafe, 1 kesme şeker...
1.Gün: Öğle; 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak, 1 adet domates...
1.Gün: Akşam; 200 gram biftek, bol zeytinyağlı ve bol limonlu mevsim yeşillikli salata...
İsveç Diyeti 2'ci Gün
2.Gün: Sabah; 1 fincan sütlü ya da sade nescafe, 1 kesme şeker...
2.Gün: Öğle; 1 dilim salam, 100 gram yoğurt...
2.Gün: Akşam; 200 gram biftek, mevsim yeşillikli salata, 1 adet armut...
İsveç Diyeti 3'cü Gün
3.Gün: Sabah; 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek...
3.Gün: Öğle; haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet elma...
3.Gün: Akşam; 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, mevsim yeşillikli salata...
İsveç Diyeti 4'cü Gün
4.Gün: Sabah; 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek...
4.Gün: Öğle; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 25 gram beyaz peynir...
4.Gün: Akşam; 1 bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt
İsveç Diyeti 5'ci Gün
5.Gün: Sabah; 1 adet limonlu rendelenmiş havuç...
5.Gün: Öğle; 200 gram limonlu ve bol tereyağlı yağsız balık...
5.Gün: Akşam; 200 gram biftek, brokoli salatası...
İsveç Diyeti 6'cı Gün
6.Gün: Sabah; 1 fincan sütlü ya da sade nescafe, 1 kesme şeker...
6.Gün: Öğle; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç...
6.Gün: Akşam; 200 gram derisi alınmış kızarmış tavuk, mevsim yeşillikli salata...
İsveç Diyeti 7'ci Gün
7.Gün: Sabah; şekersiz çay...
7.Gün: Öğle; 200 gram ızgara et, 1 adet muz...
7.Gün: Akşam; 1 adet elma...
İsveç Diyeti 8'ci Gün
8.Gün: Sabah; 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker...
8.Gün: Öğle; 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak, 1 adet taze domates...
8.Gün: Akşam; 200 gram biftek, bol zeytinyağlı ve bol limonlu salata...
İsveç Diyeti 9'cu Gün
9.Gün: Sabah; 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker...
9.Gün: Öğle; 1 dilim salam, 100 gram süzme yoğurt...
9.Gün: Akşam; 200 gram biftek, mevsim yeşillikli salata, 1 adet armut...
İsveç Diyeti 10'cu Gün
10.Gün: Sabah; 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek...
10.Gün: Öğle; haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet elma...
10.Gün: Akşam; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, mevsim yeşillikli salata...
İsveç Diyeti 11'ci Gün
11.Gün: Sabah; 1 fincan sütlü ya da sade nescafe, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek...
11.Gün: Öğle; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 25 gram beyaz peynir...
11.Gün: Akşam; 1 bardak portakal suyu, 100 gram süzme yoğurt...
İsveç Diyeti 12'ci Gün
12.Gün: Sabah; 1 adet rendelenmiş bol limonlu havuç...
12.Gün: Öğle; 200 gram bol limonlu ve tereyağlı yağsıza balık...
12.Gün: Akşam; 200 gram biftek, brokoli salatası...
İsveç Diyeti 13'cü Gün
13.Gün: Sabah; 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker...
13.Gün: Öğle; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç...
13.Gün: Akşam; 200 gram derisi alınmış kızarmış tavuk, mevsim yeşillikli salata...
Yarın basılıyorum kilom 83 13 Hun sonra hedef 70 sonrasında 55 olmak istiyorum...
Ben de yarin basliyorum kilo 84. 13 gun eksiksiz uygulayacagim. Kilomu da bitirdigim gun yazacagim.
sabah bir fincan şekersiz ve sade nescafe içiyorum. Öğleden sonrada 1 fincan şekersiz türk kahvesi içmemde sakınca olur mu
Merabalar benim bugun 12 ci gunum diyette tartildim sadece 1 kilo vermisim.diyeti arfi arfine uydum ..bende ise yaramadi
Ben yarın başlıyorum boyum 180 kilom 97 inş veririm istediğim kiloya düşerim bol şans dileyin bana 13 günün sonunda gelismeleri yazıcam tekrar byby
bende yarın başlıcam diyete 63 kiloyum 6 gün yapsam fayda edermi ?
Bugün benim üçüncü gün ve ben 2.800 kg verdim . Aslında diyet ayrıca spor yaparsa çok kolaydır. Hepinize iyi şanslar diliyorum
Arkadaşlar ben bu diyeti gecen yıl denediğimde cok verim aldım. Mükemmel zayıfladım. Ben 53 kiloyum ve sadece 3 kilo fazlalıgımı ata bilmek için 6 gün bu diyeti uygulamam yetiyor. Diyet listesinde ne yazıyorsa onu uygulamanız gerekiyor. Bir lokma bile başka birşey yerseniz diyet bozuluyor. Sabahları sadece kahve için diyorsa kahve için içerisine yağlı süt veya miktar dışı şeker atmayın.
Arkadaşlar ben de bu diyete başlamam gerek 12 kilo fazlam var ve acil kilo vermem lazım bu diyette moral çok önemli destek çok önemli her an şeytana uyup diyeti bozabilirsiniz
inşallah işe yarar bende yarın başlicam ve diyetin sonunda tartılmayı düşünüyorum... :)
merhaba bugün ilk günüm. kahveyi günde bir kaç defa içsek olurmu? et balık tavuk yerine ne tüketebiliriz? yazarsanız acil sevinirim..
4 günüm bugün ama 1 buçuk kilo gitti ve moralim çok bozuldu
Merhaba ben bu diyeti uygulamak istiyorum fakat yumurtaya alerjim var yiyemiyorum.yumurta yerine ne yiyebilirim?
Kesme şeker diyo ben normalde hiç seker kullanmıyorum diyettede kullanmasam olurmu?
ben 5. günümdeyim tartılmadım diyet sonunda tarılmayı düşünüyorum. Sabah kahve farketmez türk ya da nescafe olabilir. Kahve metabolizmayı hızlandırıyor ve çok tok tutuyor.
yaa bu balik yerine ne yiyebiliriz et 200 gr biftek yerine mesela ne yenilebilir
Diyete yarindan itibaren basliycam. Aslinda cok kilolu degilim. 19 yasindayim. 1.70 boyundayim. 67 kiloyum ve et, balik urunlerini pek uygulamayabilirim. Sizce baslamaliyim?
benim ikinci günun zorlamiyor beni ins boyle devam eder
Nescafemi turk kavesimi icilecek bide biftek yemesem olurmu cevap verin lutfen
Merhaba bugün 3 günüm 1 300 verdim azmi
Ben yumurta yiyemiyorum bir yumurta yerine ne tuketebilirim
gerçekten kilo veriliyor mu? ben 16 yaşındayım kilo vermem lazım bilgilendirirseniz sevinirim
ben tam 6 gün oldu baslıyalı 4 kiloyu buldum gercekten verile biliyor ben balıhı haslanmıs asla yiyemedim ton balık olarak tükettim ayrıca ıspanahıda aynen öle haslayamadım ci olarak salata seklinde tükettim
ben diyeti yapıyorum 5. ğündeyim 4 kilo verdim tavsiye ediyorum herkese ayrıca harekette çok önemli
arkadaslar ben bugun ogle yemegınden basladım.68 kiloyum insallah zayıflarım.bıftegı haslıyacakmıyız.
bende başlıyıcam zor bi diyet ama napalım .... gerçi sporada gidiyorum dahada zor olcak benim için yogun enerji kaybı olcak :(
ferya, cay ve kahbe yassak demiom fakat ayni gun icinde hem kahve hem cay icilmez diyo
iyi günler diyette asla çay kahve yok yazıyor peki neden sabah öğünlerin de kahve var anlayamadım cevap yazarsanız sevinirim.
merhabalar içilen kahve türk kahvesimi yoksa nescafemii bilgi verirseniz çok sevinirim
bu gun diyetimin 2 inci gunundeyim 75 kiloyum hedefim atmis acaba kac kilo vericem cok merak ediyorum