Sitede 9486 kişi varaçıkAğrıaçık6°C

Gebelikte yapılacak egzersizler

Gebelikte yapılacak egzersizler

Gebelik döneminde yapacağınız egzersizler sayesinde bebeğinizin sağlığını koruyabilir, aynı zamanda kendinizi de formda tutabilirsiniz. Hamilelik döneminde alınan aşırı kilolar vücutta yağlanmaya neden olacağından bebeğin sağlığı açısından zararlıdır. Gebelik döneminin yanı sıra doğum da oldukça vücudu yoran işlemler olduğu için, gebelikte yapacağınız egzersizlerle vücudunuzu zinde tutabilirsiniz. Yapacağınız basit gevşeme hareketleri sayesinde spor yapmış olacaksınız. Aynı zamanda gebelik döneminin yarattığı stresi, spor yaparak gidermeniz mümkündür.

Gebelikte yapacağınız egzersizler sayesinde gebeliğe bağlı gelişen duruş bozuklukları giderilmiş olur. Spor yaparak normal doğumu kolaylaştırabilirsiniz. Doğum sonrasında vücuttaki deformasyonların en az şekilde oluşumunu sağlar. Aynı zamanda ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyerek kendinizi mutlu hissetmenizi sağlar.

Gebelik süresi boyunca ağır spor yapmak, ağır işlerde çalışmak ve yorucu egzersizler düşüğe yol açabileceği için bunlardan kaçınmanız gerekiyor. Özellikle hamileliğinizin ilk 3 ayı düşük riskinin en fazla olduğu dönem olduğu için bu dönemde çok hafif sporlar tercih edebilirsiniz.

Yürüme:

Yürüyüş yapmak vücudun kaslarını harekete geçiren en güzel ve en basit sporların başında gelir. Her gün düzenli olarak yarım saat yürüyen insanlarda strese bağlı problemler yarıya inerken, vücutları da formda kalmaktadır. Temiz havada yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler, bebeğinizin sağlığı için de önemlidir.

Yüzme:

Gebelik döneminde yüzmek bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Günümüzde fiziksel fonksiyon bozukluklarına bağlı gelişen hastalıkların tedavisinde yüzme tavsiye edilir. Yüzme sayesinde vücudunuz gevşer, suyun etkisiyle rahatlama yaşarsınız. Ancak çok hızlı yüzmeniz, ağır tempoda ve tekniklerde yüzmeniz bebeğiniz için zararlı olacaktır.

Gevşeme hareketleri:

Gebelik döneminde evinizde kendi kendinize basitçe uygulayabileceğiniz gevşeme hareketleri sayesinde günlük spor ihtiyacınızı gidermiş olacaksınız. Ellerinizi yukarıda birleştirerek gerilebilir, ayaklarınızı bileklerinizden tutarak kalçanıza doğru esnetebilirsiniz. Çok fazla ani şekilde eğilip kalkmaktan kaçınmalısınız.
(MS)

15 Yorum

sevim
sevim
5 yıl önce

Mrb Arkadaşlar ben bu ay doktora gittim yumurtaların çatlamış bir gün arayla ilişki dedi doktor uyguladık ama adetime 7 gün var ama hiç belirti yok sadece sabahları halsiz ve mide bulantısı oluyor acaba hamile kaldimmi

Berna
Berna
5 yıl önce

Merhabalar, ben 19 yaşında bir genç kızım. Sevgilimle adet gunum bittikten 1 hafta sonra ilişkiye girdik duzenli olarak yapıyoruz bunu. ve icime değil ustume boşalıyor. Normal adet gunumden 1 gun geçti ama ama cok endişelendim. Karnımda hafif bir sislik var. Ve kasıklarımda cok nadir ve cok az agrı giriyor 4 saniye kadar sonra geciyor. bunun sebebi hamilelik midir. Lutfen bana yardım edin. :((

gaye
gaye
5 yıl önce

Mrb arkadaslar ben iki aylik evliyim ve dugunume iki gun kala addetten ciktim ekimin 3de ise adet gordum bi hafta surdu bittim ve yine ekimin 27 de adet gordum buseferki 13 gun surdu bitti ama bittikten snra esimle birlikte oldm smdi ise kasiklarimda sag tarafimda hafif ara ara agri olusuyo goguslerim sis cok cabuk acikiorum cok nadir hrr zaman olmuo ana bazen midem kalkio hafif yorgnluk olusuo idrarimde koku ve koyuluk olusmaya basladi sizce hamilemiyimdir

Deniz
Deniz
5 yıl önce

Elifcim hamile olma ihtimalun yuksek bn 27 haftlik gebeyim ve ilk brlirtilerimiz ayni seninle eger ogle ise hayirli olsun cnm

duygu
duygu
6 yıl önce

Benim adettim ayin birinde ama modem bulaniyor çok halsizim azimin tadi yok hamilelik ten supeleniyorum birde kasik agrisi var acaba adet günüm gelmeden gebelik olup olmadigini Nasil ögrenebilirim

canısı
canısı
6 yıl önce

ben 22 ekimde regl oldum ancak 11 ekimden beri eşimle korunmadan ilişki yaşıyorum. adetime 1 gün kaldı ve belim ve göğüslerim çok ağrıyor kasıklarımda ağrılarım var hamile olabilir miyim? inşallah hamileyim çünkü çok istiyoruz :(((

seher
seher
6 yıl önce

Canim vala dikatli ol cunku bende hamile kaldım ve aynen bana da oldu oyle göz sorun lari yani adet en dir hani hamile kalınca insan oyle oluyor çiçek hanım allah isteyen tum kardeşlerme versin

seher
seher
6 yıl önce

Canim vala dikatli ol cunku bende hamile kaldım ve aynen bana da oldu oyle göz sorun lari yani adet en dir hani hamile kalınca insan oyle oluyor çiçek hanım allah isteyen tum kardeşlerme versin

melis
melis
6 yıl önce

En son eylul 19unda iliskiye girdim yumurtlama donemime cok yakin bi zaman.bu donemde kasik agrim cok hafiftr olsa , bel agrim ayak bileklerimde sislik asiri koku hassasiyetim var ama hastaligima daha 1 hafta var hamile kalma sansim varmidir.bebis cok istiyoruz.yardimci olurmusunuz.

selime
selime
6 yıl önce

Ben 2 hafta once dusuk yaptim ve esimle yeniden iliskiye girdim kac gundur mide bulantisi bas donmesi asiri halsizlik var sizce hamilemiyim

selime
selime
6 yıl önce

Ben 2 hafta once dusuk yaptim ve esimle yeniden iliskiye girdim kac gundur mide bulantisi bas donmesi asiri halsizlik var sizce hamilemiyim

Candan
Candan
6 yıl önce

Mrb;
arkadaşlar bazen çok güzel bazense tama salakça sorular soruluyor....
mesela;
ben 6 7 ay önce ilişkiye girdim.sizce hamilemiyim..sizce bu bynın ruh sağlığı yerindemi...
Kızım karnındamı şişmedi.bu kadarmı körsün....
Lütfen böyle zavallıları siteden atın...
bu arada herkese RABBİM evlat nasip eder inşallah.....!

asli
asli
6 yıl önce

merhaba.ben ayin 15inde iliskiye girdim.Adetim ayin3unde olmasi gerekiyodu ama ayin25inde 1gunluk kanamam oldu normal sekilde.simdi mide bulantisi,bas donmem var.evde test yaptim negatif cikti.hamile olabilirmiyim?

Arzu YILMAZ
Arzu YILMAZ
6 yıl önce

Son adetim 20 haziran 2 haftadır sürekli bel ağrısı kasık ağrısı sık idrara çıkma bi kac gün sürdü sürekli bi gerginlik beta hcg negatif çıktı bugün acaba hamilelik ihtimalim varmıdır?

selma
selma
6 yıl önce

Meraba ben 3 ay once hamileydum ve bebegimi dusurdum daha sonra doktora gittigimde doktor kistin var demisti cok kanamali adet oldum simdi ise adetim 5 gundur geciyo sizce hamilemiyim

Yorum Ekle