Sitede 4974 kişi varparçalı bulutluAğrıParçalı bulutlu19.1°C

Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Egzersiz Yapılmalı mıdır? Neden? Hamilelik döneminde annenin gücünü, esnekliğini ve dayanımını koruması gerekmektedir.

Egzersizler sayesinde rahat bir hamilelik dönemi geçirilebilir.

Egzersizler, doğumdan sonra da annenin daha kolay iyileşmesine ve kendine gelmesine yardımcı olur.

Egzersiz yapan ve komplikasyonu olmayan anne adaylarının daha rahat bir hamilelik dönemi geçirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir.

Egzersiz, hamilelik döneminin; fazla kilo, el ve Ayak terlemeleri, bacak krampları, uykusuzluk, kabızlık, varis ve yorgunluk gibi ortak problemlerinin de azalmasına yardımcı olur.

iyi düzenlenmiş egzersiz programı postürün korunmasını sağlar dolayısı ile bel Ağrılarının oluşmasını engelleyici rol oynar, karın içi basıncın yayılımını düzenler.

İyi planlanmış doğum öncesi egzersiz programının faydaları:

  • Gerek gebelikte gerekse lohusa döneminde yapılan düzenli egzersiz günümüzde gebe veya genç annenin genel bakımında önemli bir yere sahiptir.
  • Doğum sonrası iyi bir karın kas tabakasının oluşması ve perinenin kuvvetlenmesi anne için büyük önem taşımaktadır.
  • Ancak,düzenli loğusa egzersizleri ile kasların lohusalık sonrasında işlevlerini kazanması ve hatta eski kuvvet ve yumuşaklığına kavuşması mümkündür.

Özetle gebelerde egzersizin faydaları

  • Aerobik ve kas dayanıklılığında iyileşme
  • Doğum sonrası toparlanmanın kolaylaştırır
  • Annenin psikolojik durumunu iyileştirir
  • Kalıcı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının tesisini sağlar.

Hamilelikte egzersiz yaparkan dikkat

  • Gebe bir kadın 3-4. aydan önce ve doktoru izin vermeden asla egzersizee başlamamalıdır.
  • Egzersizde kullanılan hareketler özel seçilmiş hareketler olup,zorlayıcı ve yorucu olmaktan kesinlikle uzak kalmalıdır.
  • Unutulmaması gereken şey yapılan egzersiz olimpiyatlara hazırlanmak için değil hamilelik içindir.

Hamilelikte egzersiz hareketleri

Hamilelikte evde yapılacak egzersiz hareketleri - 1

Hamilelikte egzersiz resimli - 2

Hamilelikte egzersiz hareketleri - 3

Gebelikte egzersiz hareketleri resimli anlatım - 4

Hamilelik egzersiz hareketleri - 5

Hamilelerin evde yapabileceği egzersizler - 6

Evde hamilelik egzersizleri - 7

Evde gebelik egzersizleri - 8

2 Yorum

alagozlum
alagozlum
4 yıl önce

Merhaba ben evliyim duydumki spor yapmaq ip atlamaq hamile kalmaya engelmis dorumu?yardimci olun

elif
elif
5 yıl önce

Slm arkadaslar bnde 2aylik hamileyim ilk hamileligim bnde dgumdan cokk korkuyorum . Allah kmseyi o halde birakmazsin ins.

Yorum Ekle