ABONE OLYaz aylarının gelmesiyle birlikte kilo vermek, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için uzmanlar 'altın öneri' listesi hazırladı. Uzmanlar, fazla kilolardan kurtulmak ve en az bir yıl kilo almamak için beslenme alışkanlığının değiştirilmesi gerektiğini belirtti.
Yanlış beslenme alışkanlıkları değişmezse, yapılan diyet ve sporlar sonuç getirmiyor ve bir süre sonra verilen kilolar tekrar alınabiliyor.
İşte fazla kilolarından kurtulmak, kilo vermek ve beslenme alışkanlığını değiştirmek isteyenler için altın öneriler:
kilo vermek için:
- Kilo vermek için göz önünde yiyecek bulundurmayın,
- Mutfakta fazla oyalanmayın. İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın,
- Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın,
- Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın,
- Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin,
- Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın,
- Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin,
- Kilo vermek için zengin süsleme ve salata soslarını unutun,
- Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın,
- Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın,
- Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın. Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır,
- Kilo vermek için kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin
- Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olsun,
- Kilo verme sürecinde sabırsızlanmayın.
- Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir sadece bir defalığına unutabilirsiniz.
iha
