A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

A vitamini cilt, kemik, diş, doku gibi vücudumuzun birçok bölümünde yer almaktadır.

A vitamini tek bir vitamin olarak bilinse de aslında birçok vitamin grubundan oluşan bir vitamindir.

Faydalı bir vitamin olmasına rağmen bazı vitaminler gibi tek başına fazla fayda göstermemektedir.

B kompleks, C,D,E vitaminleriyle kalsiyum fosfor ve çinko ile birlikte alındığında daha faydalıdır.

Bu vitamin hayvansal bitkisel ve takviye olarak temin edilir. Ama takviye olarak alınması mecbur kalmadıkça tavsiye edilmeyen bir yöntemdir.

Çünkü dozunda kullanılmadığında zehirlenmelere yol açabilir.

Mümkün olduğunca hayvansal ve bitkisel gıdalardan temin edilmeli. Erkeklerin alması gereken A vitamini kadınlara oranla % 20 daha fazladır.

Bazı insanlar gıdalardan yeterli miktarda A vitamini alamaz. Böyle bir durumda doktorunuza danışarak A vitamini takviyesi ve beslenme önerisi alabilirsiniz.

Hamilelik durumunda A vitamini takviyesi almak ayriyeten bir risk taşımaktadır. Bulantı, kusma, şiddetli baş ağrısı ve bebeğin riskli doğma sorunları meydana getirir.

A vitamini eksikliği durumunda birçok rahatsızlık meydana gelebilir bunlardan bazıları: Gece körlüğü, göz kuruluğu, cilt kuruluğu, idrar yolu enfeksiyonları, solunum yolu enfeksiyonu, çocuklarda büyümenin yavaşlaması belirtileri gibi sorunlar meydana gelebilir.

Günde, 3 yaş ve daha küçük çocuklarda alınması gereken miktar 600 mg, 4-8 yaş arası çocuklarda alınması gereken miktar 900 mg, 9-14 yaş arası çocuklarda alınması gereken miktar 1700 mg, 14-18 yaş arası çocuklarda alınması gereken miktar 2800 mg,

19 yaş ve üzeri yetişkinlerde alınması gereken miktar ise 3000 mg dır. Bu miktarların üzerinde alınan A vitamini zehirlenmeye yol açabilir.

A vitamini Hangi Bitkilerde Var

A vitamini bulunan bitkisel gıdalardan bazıları:

• Tatlı patates
• havuç
• Ispanak
• Karalahana
• Şalgam
• Yeşillikler
• Bal kabağı
• Marul
• Kavun
• Dolmalık biber
• domates
• kırmızıbiber
• pırasa
• greyfurt
• yeşil bezelye
• kuşkonmaz,
• yeşil fasulye
• Brüksel lahanası
• maydanoz
• Nane

A Vitamini Hangi Hayvansal Besinlerde Bulunur

A Vitamini İçeren Hayvansal Gıdalardan bazıları :

• Keçi sütü
• inek sütü
• karides
• yumurta
• somon balığı
• pisi balığı
• peynir
• yoğurt
• morina balığı
• ton balığı
• tavuk eti
• sığır eti
• hindi eti
• koyun eti
• ciğer
• kayısı