Sitede 6096 kişi varparçalı az bulutluAğrıparçalı az bulutlu-8°C

Zayıflamak için ne yapmalı?

Zayıflamak için ne yapmalı?

Zayıflamak için ne yapmalı? Fazla kilolarınızdan bıkıp, şişmanlıkla mücadele etmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate alın.

- Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.

- Kilolu ve şişmansanız, önce ağırlık artışını önleyin. Daha sonra ağırlık kaybetmeyi hedefleyin.

- Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek, sağlıklı beslenin.

- Diyetisyeninizin önerdiği miktarlara uyun.

- Düzenli fiziksel aktivite yapın.

- Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarını dengeleyin.

- Günde en az üç öğün düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın, öğün atlamanız bir sonraki öğünde daha fazla yemenize ve böylece daha fazla enerji almanıza neden olur. Öğünlerde enerjisi yüksek Hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye çalışın.

- Kullandığınız yağ ve tuz miktarına dikkat edin.

- Bol su için.

- Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın.

- Gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayın.

3 Yorum

Emirhan
Emirhan
5 yıl önce

Ben 1.53 boy 54 kg nasıl zayıflarım

nehir
nehir
6 yıl önce

slm bende 160 byundayım 78 kg ama bır turlu kılo veremıyormcok sey yaptım basarız oldum artık bende ıdaal kıoda olmak ıstıyorm nasıl basarcam yaa

merve
merve
7 yıl önce

Vermem gereken bi 10 kilo var ama gitmiyor bir türlü :(

Yorum Ekle