Regl Döneminde Yapılması Gerekenler

Regl Döneminde Yapılması Gerekenler

Regl Dönemi için Öneriler :

Regl dönemi öncesindeki günler, fiziksel ve ruhsal sıkıntıları da beraberinde getirmekte. Yediklerinize, içtiklerinize dikkat edip bu sıkıntılı günlerinizi daha kolay atlatabilirsiniz.

Kadınlarda regl öncesinde başlayan ve ruhsal veya fiziksel bir takım belirtiler ile kendisini belli eden bu duruma premenual sendrom (PMS) adı verilmektedir.

Bu belirtilerelde adetin görülmeye başlamasından bir hafta önce ortaya çıkmakta veellikle adetin görülmesi ile birlikte bir kaç gün içinde kaybolmaktadır.

PMS, kadın veç kızların adet (regl) dönemine girerken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanmaktadır.

PMS BELİRTİLERİ

Her kadın veyaç kızda farklı belirtiler gözlenebilmektedir. Belirtiler regl döneminden, regl dönemine gerçekleşir. Belirtilerin şiddeti, dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilmektedir.

Belirtiler,ellikle regl döneminin başlamasından 7-10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaştıkça şiddetlenebilir. Belirtiler hafif, orta şiddette veya şiddetli olabilirler.

Regl döneminde Duygusal belirtiler

- Sıkıntı, kaygı
- Çabuk sinirlenme, asabilik
- Bitkinlik
- Depresyon
- Kızgınlık
- Konsaasyon bozukluğu
- Aşırı duyarlılık
- Cinsel istekte değişme
- Kendini beğenmeme
- Sosyallikten uzaklaşma
- Doğal aktivitelere olan ilginin azalması
- Fiziksel belirtiler
- Karın Şişkinliği
- Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı
- Diz, dirsek ve parmaklarda su toplanması
- İştahın artması
- Baş ağrısı
- Yeme isteği
- Kabızlık
- Mide bulantısı
- Susama
- Hantallaşma
- Uyku alışkanlığının değişmesi

Regl döneminde Diyetin önemi

Sodyum miktarını kool altına almanız, adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. Aşağıdaki önerileri dikkate alarak, tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.

Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu, mevsime göre çeşitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir)
Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.
Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.

Regl döneminde vücutta su tutması ve ödem

Ödem azaltıcı besinler :

- Bol su içmek (maksimum 2,5-3 le)
- Karahindiba
- Tarçın ve karanfil ile yapılmış çay
- Yeşil yapraklı besinler
- Maydanoz
- Kiraz sapı
- Kabuklu armut
- Şekersiz şeftali

Ödem artırıcı besinler :

- Tuzlu yiyecekler
- Alkol
- Kola
- Meyan kökü içeren yiyecekler
- Tatlı yiyecekler
- Karbonhidratlar

Lütfen bu yazıya puan verin!
15 kişi puan verdi. Ortalama puan: 8

31 Yorum

evin

evin

3 yıl önce

Kizlar suanda regl donemindeyim ve asiri bir huysuzluk var ne yapabilirim sizce?

özlem

özlem

3 yıl önce

3 aydır regl olmadım bu süreçte devamlı bel ve karın ağrısı çekiyorum ne yapa bilirim

katy

katy

3 yıl önce

slm kızlar bn katy okullar açildi bn ne yapmalıyım bn sporu aşırı derecede seviyorum hele basketballı (regl)lım zaten ne yapmalıyım spordan ayrılmak istemiyorum:(

Selin

Selin

3 yıl önce

Adetimin 1. Günü ağzıma sular geliyor bunun nedeni nedir?

Sila

Sila

3 yıl önce

Selam normalde adetim 4 gün sürüyordu ve bu ay gecikti geçen ay kesilmişti şuanda adetim ve 5 gün oldu hala yoğunluk var ne yapmalıyım korkuyorum lütfen yardim

Kafabımılyon

Kafabımılyon

4 yıl önce

Adetlıyken nasıl oturmalıyım biri söyleyebilir mi

Nur

Nur

4 yıl önce

Ben bu gün adet oldum canım çok cips kola istiyor ne yapabilirim

Bi Erkek

Bi Erkek

4 yıl önce

ablalar bi sorum olcak kızlar reglken nasil ilgiye ihtiyac duyarlar,yaranmamız icin ne yapmamiz gerekir ?

Ayse

Ayse

4 yıl önce

Bende allahimdan buluyorum

Ceren

Ceren

4 yıl önce

Benim bgun adetim sizce hemen gecmesi icin ne yapmaliyim

esra

esra

4 yıl önce

Arkadaşlar 12 yasindayim 7. Sinifa gectim yakinda 13 olucam dün en ufak bisyde ağladım ve habire ağlayasım geldi şu 4 5 gündür aşırı susuyorum ama baya da iciyorum ayrıca baya da sinirliydim iste bu gecce bi baktım birazcik kan gelmiş biraz korktum tabi annemi çağırdım sabah belli olur o dedi sabah kalktığımda tamamen adet olmustum bu bilgiler cok isime yaradi teskkr ederm

.

.

4 yıl önce

Bende bugün ilk ikinci regl mı oluyorum . şuan için ağrım yok . Bilgilendirdiğiniz için teşekkürler...☺

Sude

Sude

4 yıl önce

Eğer bel ağrınız fazlaysa kesinlikle regl olucaksınız bazı kişilerde banyoya girince kanaması artıyomuş ve bende onlardan biriyim ama regl olduğumda banyo yapıyorum kendimi temiz hissediyorum yani.Ve 34 kilodan 37 kiloya çıktım ve işime geldi kızlar evet zor bir dönem ama kendimize dikkat etmeliyiz rahat olun ped kullanımında ya orkid yda kotex kullanın....

Sude

Sude

4 yıl önce

Merhaba. Ben 14 taşıma girmek üzereyim. Bu aralar bir yudum su içsem bile karnım aşırı derecede şişiyor. Şişkinliklerin akdine çok susuyorum. Bel ağrıları çok arttı. Ayrıca çabuk sinirleniyorum ve çok çabuk duygusallaşıyorum acaba regl mi olacağım.

directioner

directioner

4 yıl önce

Off ben cok sinirli oluyorum.cok agrim oluyo.her seye nefret ediyorum.haraket etmek istemiyorum amma biraz muzik dinledigimde biraz rahatliyorum canlarim sizede tavsiye ederim♥

saadet

saadet

4 yıl önce

bugün regl oldum ve belirtilerini bel ağrısı üşüme gibi hallerle gösterdi ama ben beklemiyodum çünkü bir ay daha dolmamıştı ama herşeyin hayırlısını allahu teala bilir( hayırlısı olsun);)))

Ecemsu

Ecemsu

5 yıl önce

Çok yardımcı oldunuz bugünde benim adetinin ikinci günü çok yardımcı oldunuz tsk

Elif cozel

Elif cozel

5 yıl önce

çok ben reglim okula gitmelimiyim ama çok ağrıyor yardimm

Ayse

Ayse

5 yıl önce

Bende asiri sinirli oluyorum ve agliyorummm:(

Pelin

Pelin

5 yıl önce

Bende ilk adet dönemim gripken olmuştu. Oksurdukce daha da çok gelmeye başlamıştı. Sonra yataktan hiçbir yere kipirdamak istemiyordum. Aşırı derecede başım agriyordu. Doktora gittiğimizde ağrı kesici verdi ve iyileşti.

raziye

raziye

5 yıl önce

bendeoldım .daha devam ediyor. onlar molapet rengi pembe olanı kulanın.

burcu

burcu

6 yıl önce

ya benim sorunum adet oluyorum ama hem ağrısız hem de geç geliyo bunun için ne yapmalı? :(

melis

melis

6 yıl önce

Benim ikinci günüm ve bu gün aşırı çok geldi okulda dün sırtım ve karnım çok şiddetli ağrıdı bu gün fazla ağrımadı ve canım bu yüzden hiç birşey yapmak istemiyor hareket etmek istemiyorum .... :(

Duygu

Duygu

6 yıl önce

şiddetli ağrılı adet oluyorum iğne serum fayda etmiyor bunlarında geçireceğini sanmıyorum ama yine de saolun

Sudenaz

Sudenaz

6 yıl önce

Yardmci oldnz tesekkrlr

selin

selin

6 yıl önce

abi karnım ağrımıyo ama sırtım cıkıo sırt agrısına ne iyi gelir ? kız olmaktan nefret ediorum offf

side

side

6 yıl önce

Aşırı fazla aģrımasıda normalmi acaba ?

Buse

Buse

7 yıl önce

Cook tesekkürler ya

zeus

zeus

7 yıl önce

teşekkşürler aydınlatııgınız için bayanlar demek bu yuzden kırılgan krıcı ve kimseyi istemiyolarmış...bende kendime vermiştim şuçu:(

mine

mine

7 yıl önce

daha regl olmadım aMA ÖĞRENDİĞİM İYİ oldu

şeyda

şeyda

8 yıl önce

daha yeni adet olmuştum çok yardımcı oldunuz tkkrr

Yorum Ekle