Sitede 12630 kişi varsisliAğrısisli0°C

Göbek eritmek isteyenlere faydalı sırlar

Göbek eritmek isteyenlere faydalı sırlar

Göbek Eritmenin Sırları İnce bir vücudu olduğu halde göbeğinden şikayetçi olanlara ya da ne kadar gayret ederlerse etsinler göbeğini bir türlü eritemeyen kişilerle sık sık rastlarsınız. Peki göbeği etirmek için ne yapmalı?

Hatta bazıları, televizyonda reklamları yapılan ilginç görünüşlü karın çalıştırdığı söylenen aletlerden satın bile almışlardır, ancak tabii ki bu aletlerin istedikleri randımanı veremediğini kısa sürede farkederler.

Aslında 'göbek sorunu', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleri ile çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorundur. Bu konuda uzman önerilerine göre hareket etmek ve sabır göstermek, 'sıkı ve düz bir karna sahip olmanın' anahtarıdır.

İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekir:

Beslenme
Düz bir karın istiyorsanız, dikkat edilmesi gereken en önemli nokta 'beslenme' konusudur.

Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kool altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğün yemek yemekle sağlanır. Tabii 6 öğün denildiğinde aklınıza, bir masa dolusu yemek gelmesin.

Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, içine meyve doğranılmış bir mısır gevreği de, veya yarım fincan pilav ile bir parça tavuk ve bolca salata ya da bir elma.

Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Buradaki amaç, az ama sık yemek yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olacaksınız.

Oranlar
Alınan kalorilerin yüzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmaz.

Oranlar değişebilir, ancak kalorilerin yüzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz.

Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama
Bünyenize giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardım eder.

Kalori
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor.

Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor.

Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır.

Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlılık
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz.

Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında.

Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz.

Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karın sahibi olabilirsiniz.

27 Yorum

Olena
Olena
3 yıl önce

13yasindayim 60kiloyum 1.59 boyum biraz da gobek daha ne isterim ben

eda
eda
3 yıl önce

12 yaşındayım 50 kiloyum normal mi

Cihan
Cihan
3 yıl önce

50yasinda 174 boyunda 108 kiloda biriyim ne yaparsam yapayım kilo veremiyor um 2yildir mücadele ediyorum tahlil de bir sıkıntı yok sadece sitresli bir hayatım var sitres bende kiloya dönüşüyor ne yapmalıyım

alara
alara
3 yıl önce

yas 14 kilo 70 lerdeydi en son baktigimda boyumu tam olarak hatirlamiyorum ama ne kisa nede uzunum benim sadecebgobegim var yardim edin :( zaten dans gosterileri yapiyorum gobegimin acik olmasini istiyorum ama sisman gobek kotu duruyo +-+

Seyma
Seyma
4 yıl önce

Yaw 12 yasindayim boyum 148 kilom 58 hayvan gibi gobegim var ya nabcam ben kafayi yicem ya

duygu
duygu
4 yıl önce

offff göbegim var

Esmanur
Esmanur
4 yıl önce

16 yaşındayım ve 63 kiloyum göbeğim aşırı var ne yapmalıyım ?

Eren
Eren
4 yıl önce

Yaşım 15 boyum 170 kilom 62 normalmi???

İlayda
İlayda
4 yıl önce

13 yaşındayım 45 kiloyu göreyim çok nasıl eritirim

vcxzgfd
vcxzgfd
5 yıl önce

14 yaşındayım boyum 1.65 kilom 49 sadece göbeğim var napmalıyım

Avin
Avin
5 yıl önce

Ben günde 3 bin tane ip atladım 5 günde 2 kilo verdim

blablabla
blablabla
5 yıl önce

Yasim 14 kilom 60 baldirlarimda var off napacammm

deniz
deniz
5 yıl önce

Benem adim deniz15yasindayimgobegiminbuyumesinden korkoyurum

Gajdususj
Gajdususj
5 yıl önce

Ben 16 yasindayim 1.63 boyum var belim 58 kalçam 87 umarim sizde benim gibi olursunuz

esma
esma
5 yıl önce

kafanıza takmayı sizler kiloluyum demeyin az çok zayıf bir yeriniz de vardır elbete

Ahhhsnnnn
Ahhhsnnnn
5 yıl önce

Ben 14 yaşındayım boyum1.62 kilom 65 napacam yavff

Murat Kuyuk
Murat Kuyuk
5 yıl önce

Boyum1.88 -kilom 90- yasim 19. az bsey gobegim var napmam lazm

ayşegül
ayşegül
5 yıl önce

eray kndinden memnunsan zayıflama stelerinde ne işin war dostum

Ilyas
Ilyas
5 yıl önce

Beno qobeq rahatsiz ediyor ne yapabil irim ne tavsiye ederim

burak
burak
5 yıl önce

Günde 4-6 öğün Protein serbest ekmek yok kadar az. Yeşillik çiğ, yeşil çay, baharat serbest, kayısı iyidir. Tuz şeker yok 1 Ay sonra yok oluyor neredeyse göbek ;)

cansu
cansu
5 yıl önce

Ben 21 yasimdayim 65 kilo. Var bide göbek var zayiflamam icin ne yapayim

asra
asra
6 yıl önce

benimde dogum kilolarm kaldi dencem bunlari

serenay
serenay
6 yıl önce

Bence kilo almak göbek yapmak kesinlikle insanın kendi elinde

yusf
yusf
6 yıl önce

bn 17 yasındayım 109 kıloyum ne yapmam gerekıor lutfen yardım edın cok kotu durumdayım bana tavsiyeleriniz nee

didem
didem
7 yıl önce

bende 13 yaşındayın 55 kgyim çok fazla napim

Eray
Eray
10 yıl önce

Kendimden gayet memnunum sorun yok. Kafanıza fazla takmayın böyle şeyleri.

smeyye
smeyye
10 yıl önce

ben 13 yaşındayım ama göbeyim çok fazla bunları denesem bişey olur mu

Yorum Ekle