Sigarayı bırakmanın yolları

sigarayı bırakmanın 10 yolu

Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptıkları araştırmalara göre, tiryakiler, sigarayı tamamen bırakmadan önce 12 ila 14 kez bırakmaya teşebbüs ediyorlar.

Bu araştırmayı yürüten Profesör Shu-Hong Zhu şunları söyledi: 'Sigarayı bırakma ürünleri, sigarayı bırakmaya teşebbüs sayısını aza indiriyor. Fakat tiryakiler bu ürünlerle ya da onlarsız, sigarayı bırakmak için çok sayıda deneme yapmalılar.'

Öyleyse kötü alışkanlıklarından kurtulmak isteyen herkes için en iyi tavsiye, o alışkanlığı bırakmayı denemekten asla vazgeçmemek.

1-2 gün bile olsa sigarayı bıraktığınızda, sigaraya karşı olan yatkınlığınızı ve onu nasıl bırakabileceğinizi her defasında biraz daha fazla öğreneceksiniz.

Size yardım olabilecek diğer tavsiyeler şunlar:

1- Liste yapın
Sigarayı bırakmak istemenizin bütün nedenlerini bir yere not edin. Para biriktirmek, Sağlığınızı düzeltmek, çocuklarınıza daha iyi örnek olabilmek gibi.. Ne kadar küçük olduğuna aldırmadan her nedeni tek tek yazın. Yaptığınız bu listeyi elinizin altında, her an görebileceğiniz bir yere koyun. Zamanınız olduğunda ya da sigara içmek için güçlü bir arzu hissettiğinizde bu arzuyu öldürmek için kendinize listenizdeki nedenleri hatırlatın.

2- Gün belirleyin
İçtiğiniz sigara sayısını azaltarak sigarayı bırakmayı denemeyin. Araştırmalar gösteriyor ki, sigarayı azaltarak bırakmaya çalıştığınızda sigaranızdan daha çok nefes çekmeyi deneyecek ve onu sonuna kadar bitirmeye çalışacaksınız.

3- Çöpe atın
Bir defa sigara içmeyi kestiğinizde, sigara paketiniz, kibritler, çakmaklar, kül tablaları gibi size sigarayı hatırlatacak her şeyden kurtulun. Eğer kısa bir süre sonra canınızın tekrar sigara içmek isteyeceğini düşünüyorsanız çöpe attığınız sigara paketinizi çöpten çıkararak içerisindeki bütün sigaraları kırın ve onları ıslatın.

4- Arkadaşlarınıza haber verin
Sigarayı bırakmaya çalıştığınız bu evrede muhtemelen huysuz ve sinirli bir kişiliğe bürüneceksiniz. Bu nedenle çevrenize, sigarayı bırakmak üzere olduğunuz söyleyin ve 1-2 hafta sabretmelerini onlardan rica edin.

5-Tetikleme noktaları
Kahve ya da alkol içmek sigarayı hatırlattığı için bir süre bunlardan uzak durun. Kahve yerine çay için ya da bara gitmek yerine spor salonuna ya da sinemaya gidin. Birbirine bağlı bu nikotin ilişkisini kırmak sigaraya karşı olan aşırı isteğinizi kıracaktır.

6- Derin nefes
Canınız sigara içmek istediğinizde bir sigara yakmak yerine 6 defa derin derin nefes alın. Bu nefes alımı sizi rahatlatacak ve nikotin alamayacağınızı bildiğiniz için salgılanacak stres hormonlarınızla savaşmanızda size yardımcı olacaktır.

7-Meyve takviyesi
Yüksek bir olasılıkla acılı ya da çok tatlı şeyler yediğinizde canınız sigara içmeyi daha fazla çeker. Bu tür yiyeceklerden sonra sigara içmek yerine meyve yemeği tercih edin. Çünkü meyvelerin taze aromaları üzerinizde aynı etkiyi yaratmayacaktır.

8- Birikiminiz
Eğer sigarayı bırakırsanız ne kadar para biriktirebileceğinizi hesaplayın. Ve sigarasız geçirdiğiniz her günün sonunda bir kavanozun içine ya da içini görebileceğiniz bir kabın içine o günkü sigara paranızı koyun. Sigarayı bırakmakla ne kadar çok tasarruf edeceğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız.

9- Kendinizi ödüllendirin
Sigara bırakma sürecinizin dönüm noktalarında (3. gün, 1. hafta, 1. ay gibi) biriktirmiş olduğunuz sigara parasını kullanarak kendinize güzel şeyler almayı deneyin.

10- Suçluluk duygusu
Eğer yanılıp ya da kendinize yenik düşüp de bir sigara yakarsanız kendinizi bu konuda harap etmeyin. Hatanıza odaklanmak yerine, kendinize ne kadar zamandır büyük bir başarıyla sigarasızlığa dayandığını ve bunu tekrar başarabileceğinizi hatırlatın.

Maddeler Halinde Sigarayı Bırakma Yöntemleri

sigarayı bırakma yöntemleri nelerdir?Acaba Sigarayı Bırakma Yöntemleri Nelerdir? Sigarayı bırakma yöntemleri ile sigara bırakılabilir mi? Sigaradan uzaklaşmak için neler yapılır?

• Karton veya yedek paketle sigara almayı bırakın. Öncelikle sigarayı birer paket olarak alın.
• Sigara içmek için farklı bir odaya geçin. Hatta hiç sevmediğiniz bir yerde sigara için.
• Sürekli içtiğiniz markayı değil de size tadı nispeten daha kötü gelen başka bir sigara paketini alın. Bu sigara bırakma yöntemi işinizi kolaylaştıracaktır.
• Sigara içmek aklınıza geldiğinde alternatifi şeyler kullanın. Meyve suyu veya su için, bir şeyler yiyin.
• Sigara içme isteğinizi elinizden geldiğince geciktirin. Her sigara içimini bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.
• Sigarayı bir kaç yudumdan sonra söndürün. Hatta bir iki yudumdan sonra atın.
• Sigara paketini hemen ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunuz cebinize sakın koymayın. Ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun. Böylece sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.
• Kül tablanız dolu olsun. Gün sonunda ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.
• Sigarayı azaltmak bırakmak anlamına gelmez. Bu sebeple bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.
• Kendinize güvenin ve sigarayı bırakacağınıza inanın
• Ailenizi, arkadaşlarınızı, yakınlarınızı sigarayı bırakmaya çalıştığından haberdar edin ve anlayışlı olmalarını isteyin.
• Her gün düzenli derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin
• Sigarayı bıraktığınız gün kesinlikle sigara içmeyin. Bir sonraki gün daha rahat olacaktır.
• Sigara içme isteği başladığında, Banyo yapmak, bahçeyle uğraşma, duş alma gibi sigarayı sigara içmeyi zorlaştırıcı işler yapın
• Sigara dürtüsü geldiğinde yürüyüş yapın. kalorisi düşük içecek ve yiyecekler yiyin.