Regl Döneminde Yapılması Gerekenler

Regl Dönemi için Öneriler :

Regl dönemi öncesindeki günler, fiziksel ve ruhsal sıkıntıları da beraberinde getirmekte. Yediklerinize, içtiklerinize dikkat edip bu sıkıntılı günlerinizi daha kolay atlatabilirsiniz.

Kadınlarda regl öncesinde başlayan ve ruhsal veya fiziksel bir takım belirtiler ile kendisini belli eden bu duruma premenual sendrom (PMS) adı verilmektedir.

Bu belirtilerelde adetin görülmeye başlamasından bir hafta önce ortaya çıkmakta veellikle adetin görülmesi ile birlikte bir kaç gün içinde kaybolmaktadır.

PMS, kadın veç kızların adet (regl) dönemine girerken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanmaktadır.

PMS BELİRTİLERİ

Her kadın veyaç kızda farklı belirtiler gözlenebilmektedir. Belirtiler regl döneminden, regl dönemine gerçekleşir. Belirtilerin şiddeti, dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilmektedir.

Belirtiler,ellikle regl döneminin başlamasından 7-10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaştıkça şiddetlenebilir. Belirtiler hafif, orta şiddette veya şiddetli olabilirler.

Regl döneminde Duygusal belirtiler

- Sıkıntı, kaygı
- Çabuk sinirlenme, asabilik
- Bitkinlik
- Depresyon
- Kızgınlık
- Konsaasyon bozukluğu
- Aşırı duyarlılık
- Cinsel istekte değişme
- Kendini beğenmeme
- Sosyallikten uzaklaşma
- Doğal aktivitelere olan ilginin azalması
- Fiziksel belirtiler
- Karın Şişkinliği
- Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı
- Diz, dirsek ve parmaklarda su toplanması
- İştahın artması
- Baş ağrısı
- Yeme isteği
- Kabızlık
- Mide bulantısı
- Susama
- Hantallaşma
- Uyku alışkanlığının değişmesi

Regl döneminde Diyetin önemi

Sodyum miktarını kool altına almanız, adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. Aşağıdaki önerileri dikkate alarak, tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.

Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu, mevsime göre çeşitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir)
Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.
Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.

Regl döneminde vücutta su tutması ve ödem

Ödem azaltıcı besinler :

- Bol su içmek (maksimum 2,5-3 le)
- Karahindiba
- Tarçın ve karanfil ile yapılmış çay
- Yeşil yapraklı besinler
- Maydanoz
- Kiraz sapı
- Kabuklu armut
- Şekersiz şeftali

Ödem artırıcı besinler :

- Tuzlu yiyecekler
- Alkol
- Kola
- Meyan kökü içeren yiyecekler
- Tatlı yiyecekler
- Karbonhidratlar

33 Yorum

  1. regl olduğumda karın ağrım oldu gerçi regl mi bilmiyorum internetten araştırdığıma gör regl olmuşum çoğu belirtisini gösterdim zaten. halada karnım ağrıyor.

  2. Benimde karnım çok agiriyor hemen bitmesini istiyorum reglin hiç sevmiyorum 5gun fln sürüyor ama düzensiz oluyor yaa cidden yemek bile yiyemiyorum migdem bulanıyor ve karnım şişiyor sürekli niye bilmiyorum

  3. Kizlar suanda regl donemindeyim ve asiri bir huysuzluk var ne yapabilirim sizce?

  4. 3 aydır regl olmadım bu süreçte devamlı bel ve karın ağrısı çekiyorum ne yapa bilirim

  5. slm kızlar bn katy okullar açildi bn ne yapmalıyım bn sporu aşırı derecede seviyorum hele basketballı (regl)lım zaten ne yapmalıyım spordan ayrılmak istemiyorum:(

  6. Adetimin 1. Günü ağzıma sular geliyor bunun nedeni nedir?

  7. Selam normalde adetim 4 gün sürüyordu ve bu ay gecikti geçen ay kesilmişti şuanda adetim ve 5 gün oldu hala yoğunluk var ne yapmalıyım korkuyorum lütfen yardim

  8. Kafabımılyon

    Adetlıyken nasıl oturmalıyım biri söyleyebilir mi

  9. Ben bu gün adet oldum canım çok cips kola istiyor ne yapabilirim

  10. ablalar bi sorum olcak kızlar reglken nasil ilgiye ihtiyac duyarlar,yaranmamız icin ne yapmamiz gerekir ?

  11. Bende allahimdan buluyorum

  12. Benim bgun adetim sizce hemen gecmesi icin ne yapmaliyim

  13. Arkadaşlar 12 yasindayim 7. Sinifa gectim yakinda 13 olucam dün en ufak bisyde ağladım ve habire ağlayasım geldi şu 4 5 gündür aşırı susuyorum ama baya da iciyorum ayrıca baya da sinirliydim iste bu gecce bi baktım birazcik kan gelmiş biraz korktum tabi annemi çağırdım sabah belli olur o dedi sabah kalktığımda tamamen adet olmustum bu bilgiler cok isime yaradi teskkr ederm

  14. Bende bugün ilk ikinci regl mı oluyorum . şuan için ağrım yok . Bilgilendirdiğiniz için teşekkürler...☺

  15. Eğer bel ağrınız fazlaysa kesinlikle regl olucaksınız bazı kişilerde banyoya girince kanaması artıyomuş ve bende onlardan biriyim ama regl olduğumda banyo yapıyorum kendimi temiz hissediyorum yani.Ve 34 kilodan 37 kiloya çıktım ve işime geldi kızlar evet zor bir dönem ama kendimize dikkat etmeliyiz rahat olun ped kullanımında ya orkid yda kotex kullanın....

  16. Merhaba. Ben 14 taşıma girmek üzereyim. Bu aralar bir yudum su içsem bile karnım aşırı derecede şişiyor. Şişkinliklerin akdine çok susuyorum. Bel ağrıları çok arttı. Ayrıca çabuk sinirleniyorum ve çok çabuk duygusallaşıyorum acaba regl mi olacağım.

  17. Off ben cok sinirli oluyorum.cok agrim oluyo.her seye nefret ediyorum.haraket etmek istemiyorum amma biraz muzik dinledigimde biraz rahatliyorum canlarim sizede tavsiye ederim♥

  18. bugün regl oldum ve belirtilerini bel ağrısı üşüme gibi hallerle gösterdi ama ben beklemiyodum çünkü bir ay daha dolmamıştı ama herşeyin hayırlısını allahu teala bilir( hayırlısı olsun);)))

  19. Çok yardımcı oldunuz bugünde benim adetinin ikinci günü çok yardımcı oldunuz tsk

  20. çok ben reglim okula gitmelimiyim ama çok ağrıyor yardimm

  21. Bende asiri sinirli oluyorum ve agliyorummm:(

  22. Bende ilk adet dönemim gripken olmuştu. Oksurdukce daha da çok gelmeye başlamıştı. Sonra yataktan hiçbir yere kipirdamak istemiyordum. Aşırı derecede başım agriyordu. Doktora gittiğimizde ağrı kesici verdi ve iyileşti.

  23. bendeoldım .daha devam ediyor. onlar molapet rengi pembe olanı kulanın.

  24. ya benim sorunum adet oluyorum ama hem ağrısız hem de geç geliyo bunun için ne yapmalı? :(

  25. Benim ikinci günüm ve bu gün aşırı çok geldi okulda dün sırtım ve karnım çok şiddetli ağrıdı bu gün fazla ağrımadı ve canım bu yüzden hiç birşey yapmak istemiyor hareket etmek istemiyorum .... :(

  26. şiddetli ağrılı adet oluyorum iğne serum fayda etmiyor bunlarında geçireceğini sanmıyorum ama yine de saolun

  27. Yardmci oldnz tesekkrlr

  28. abi karnım ağrımıyo ama sırtım cıkıo sırt agrısına ne iyi gelir ? kız olmaktan nefret ediorum offf

  29. Aşırı fazla aģrımasıda normalmi acaba ?

  30. Cook tesekkürler ya

  31. teşekkşürler aydınlatııgınız için bayanlar demek bu yuzden kırılgan krıcı ve kimseyi istemiyolarmış...bende kendime vermiştim şuçu:(

  32. daha regl olmadım aMA ÖĞRENDİĞİM İYİ oldu

  33. daha yeni adet olmuştum çok yardımcı oldunuz tkkrr

Bir cevap yazın