ABONE OLBu makalede sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için neler yapılması ve sigara bırakma kilo aldırırmı konusunda bilgiler bulacaksınız.
Sigara Bırakma Döneminde Kilo Kontrolünün Sağlanması" konulu açıklamasında, Türkiye'de 19 yaşından sonra sigaraya başlama oranının, 24 yaşından sonra sigaraya başlayanlara göre yaklaşık yüzde 5 daha fazla olduğunu aktaran Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence, kullanım oranının her geçen gün daha küçük yaşlara indiğine değindi.
Türkiye'de bilinçlendirme çalışmaları çok olmasına rağmen çocuk ve gençlere yönelik çalışmaların ilk sırada yer aldığını ifade eden Gence,
"Özellikle 15-20'li yaşlarda genç kızlarda sigaranın hem iştahını azaltması hem de bırakırsam kilo alırım düşüncesiyle bağımlılıkları artmaktadır.
Sigarayı bırakmaya niyeti olan kişi öncelikle beslenme programı değişikliği için yardım almalı ve hayatına sporu da dahil etmelidir.
Amaç ağır bir spor yapmak yerine metabolizmayı hızlandırmak olmalıdır. Bu programa haftanın 3 günü 30 dakikalık yavaş yürüyüşlerle başlanabilir.
Sigaranın bırakıldığı dönemde vücut şekerinin düşmesi nedeniyle, şekerli yiyecekler tüketme isteği artacaktır. Nikotin sakızı bu dönemde faydalı olabilir" ifadelerini kullandı.
Sigarayı Bırakanların Kilo Almaması İçin
Sigara kullanan kişilerin iştahının kapalı olduğunu, sigarayı bırakınca ise iştahın açıldığını anlatan Dr. Gence,
"Bunun için düzenli ve dengeli beslenme ile az ama sık beslenerek metabolizmayı hızlandırmak, şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Günlük su tüketiminde en az 8 bardak su içmeye dikkat ettiğiniz ve spor ile de desteklediğiniz sürece kilo almanız için bir neden kalmayacaktır" diye belirtti.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra
Sigaranın tat ve koku almayı olumsuz etkilediğini belirten Gence, "Sigarayı bırakmak bize bu yetiyi tekrar kazandırır. Besinlerden aldığımız haz arttığı için daha fazla tüketilir. Bu durumda porsiyon ölçülerine dikkat etmekte fayda olacaktır
Yemek bittikten sonra sigara içme alışkanlığından vazgeçilmesi gerekir. Bu seçimleri genelde tatlıdan yana olduğu için kilo kontrolü zorlaşır. Yemeğe çorba ile başlayın. Ana yemeği yedikten sonra bol limonlu bir salata sizi oyalayıcı olacaktır. Buna rağmen baskılayamadığınızda meyve kurtarıcınız olabilir" dedi.
Sigarayı Bırakanlar Nasıl Beslenmeli
Sigarayı bırakmanın enerji tüketiminizi azaltabildiğini, metabolizmanın da bu dönemde yavaşlamasının kişilerde panik oluşturabileceğine dikkat çeken Gence şöyle devam etti:
"Metabolizmayı hızlandırmak için kabızlık problemini çözmek yararlı olacaktır. Posa içeriği yüksek sebze ve meyve miktarını artırmak, tam buğday ekmeği tüketmek, kuru baklagil tüketimini haftada 2-3 kez yapmak, aralarda kurutulmuş kayısı, erik tüketmek fayda sağlayacaktır.
Günde 2 fincan yeşil çay içerek hem antioksidan içeriğinizi artırın hem de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz."
Sigarayı bırakma döneminde kullanılması ve kullanılmaması gereken besinleri de sıralayan Gence, "4 besin grubunu 3 ana 3 ara öğün şeklinde tüketiniz.
Bu dönemde çay kahve sigara içme isteğinizi artırabilir bu yüzden meyve çaylarını deneyin. Kilo kontrolü için porsiyonlara dikkat edin. Küçük porsiyonlar hazırlayın.
Antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyve tüketiminiz en az 5 porsiyon olsun. Sigaranın neden olduğu toksinlerden kurtulmak için su tüketiminizin 2-2,5 litre olmasına özen gösterin.
Özellikle antioksidan içeriği yüksek kuşburnu sıvı gereksiniminizi karşılamada yardımcı bir alternatiftir. Kivi, portakal, mandalina, havuç, yeşil yapraklı sebzeler sigaranın zararlı etkilerinden korunmanızı sağlayacaktır".(İHA)
