ABONE OLUyumak için ne yapmalı: Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir;
Çünkü gün içinde yaşananlar sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yapar ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler:
- Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
- Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
- Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
- Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
- Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
- Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
- Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
- Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
- Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
- Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
- Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
- Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
- Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
- Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
- Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
- Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
- Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
- Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
- Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
