Düşük kalorili besinler, yiyecekler, gıdalar, meyveler, sebzeler

31.10.2016 Saat: 09:37
Düşük kalorili besinler, yiyecekler, gıdalar, meyveler, sebzeler

Düşük kalorili sebzeler: Kereviz , lahana, brokoli, roka, kuşkonmaz, pancar, salatalık, karnıbahar, mantar, kabak, domates, brüksel lahanası, şalgam, havuç, soğan, brokoli, düşük kalorili meyveler ise Elma , greyfurt, karpuz ve portakaldır.

1. Portakal

100g başına toplam kalori: 47
C vitamını yönünden zengin ve lif deposu olan portakal sindirim sistemine yardımcı olur, bağırsak hareketlerini düzenler. Diğer meyvelere oranla kalorisi daha düşüktür.

2. Karpuz

100g başına toplam kalori: 30
Doğal ve tatlı bir meyve olan karpuz düşük kalorili meyveler arasındadır. Çoğunluğu sudan oluştuğu için, vücudun Su ihtiyacını karşılayarak, vücut fonksiyonlarının tam olarak yerine getirilmesine yardım eder.

3. Mantarlar

100g başına toplam kalori: 28
mantar
Protein, potasyum, fosfor, demir, folik Asit ve lif açısından zengin bir besindir. Mantar, protein, B grubu vitaminleri, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından iyi bir kaynaktır. Lif içeriği yüksek olan mantar genellikle sotelerde veya makarnalarda tat verici olarak kullanılabilir.

4. Kereviz

Toplam kalori 100g başına: 16
kereviz
En düşük kalorili sebzelerden biridir. Lifli yapısıyla sindirime yardımcı olur. Mideyi kuvvetlenirir. İştah açar. Kanı pisliklerinden temizler. Sarılığı gideriyor, böbrekleri çalıştırıyor, fazla suyu dışarı atıyor. A Vitamini yönünden zengindir. Böbreklerden kumu, taşı döküyor. Şişmanları zayıflatıyor ve cinsel faaliyeti çok arttırıyor.

5. Lahana

100g başına toplam kalori: 25
lahana
Lahana'da kolesterol sıfırdır. Folat, C ve K vitamini; demir, potasyum, Magnezyum mineralleri bulunur. protein, kalsiyum, demir, C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini içeirir. Antioksidan içeriği ile kolon, meme ve prostat kanserlerinin tekrar oluşumunu engeller, beyin hasarını önler ve alzheimera karşı korur.

6. Kuşkonmaz

100g başına toplam kalori: 20
A, B1, B2 ve C vitaminleri ile protein, şeker, yağ ve çeşitli mineralleri de içeren bir sebze olan kuşkonmazın çorbası yapılır. Garnitür ve salata olarak yenir.

7. Roka

100g başına toplam kalori: 25Roka kalorisi
A ve C vitamini, kalsiyum, potasyum, karbonhidrat, sodyum, protein, demir ve lif açısından zengin olan roka az kalorili sebzelerdendir. Salatalarda kullanılır. Kolesterol sıfırdır. Balık yanında ve kahvaltıda tüketimi yaygındır.

8. Brokoli

100g başına toplam kalori: 34
brokoli
Kalorisi düşük olan brokoli kanserle mücadele eden bir besindir. Sindirim sistemine yardımcıdır. Lif kaynağıdır. Protein içerir. Folik asit, A, C ve K vitaminleri bulunur. Demir, potasyum, selenyum, kalsiyum mineralleri açısından iyidir. Kolon, prostat ve pankreas kanserine karşı koruyucudur.

Düşük kalorili sebzeler

Kalorisi az olan düşük kalorili sebzeler küçükten büyüğe şunlardır:

  • Su teresi (100g başına toplam kalori: 11)
  • Mantar (100g başına toplam kalori: 15)
  • Hıyar (100g başına toplam kalori: 15,5)
  • Turp (100g başına toplam kalori: 15,8)
  • Kereviz (100g başına toplam kalori: 16)
  • Domates (100g başına toplam kalori: 18)
  • Kabak (100g başına toplam kalori: 19)
  • Kuşkonmaz (100g başına toplam kalori: 20)
  • Ispanak (100g başına toplam kalori: 23)
  • Karnıbahar (100g başına toplam kalori: 25)
  • Lahana (100g başına toplam kalori: 25)
  • Patlıcan (100g başına toplam kalori: 25)
  • Şalgam (100g başına toplam kalori: 28)
  • Limon (100g başına toplam kalori: 29)
  • Yeşil fasulye (100g başına toplam kalori: 31)
  • Soğan (100g başına toplam kalori: 40)
  • Havuç (100g başına toplam kalori: 41)
  • Brüksel lahanası (100g başına toplam kalori: 43)

Düşük kalorili meyveler

Kalorisi az olan düşük kalorili meyveler 100 gram başına küçükten büyüğe şunlardır:

  • Karpuz: 30,4 kalori
  • Çilek: 32,5 kalori
  • Kavun: 33,7 kalori
  • Şeftali: 39,4 kalori
  • Greyfurt: 42,1 kalori
  • Böğürtlen: 43,3 kalori
  • Erik: 47 kalori
  • Portakal: 47 kalori
  • Kayısı: 48 kalori
  • Muşmula: 49 kalori
  • Ananas: 50 kalori
  • Ahududu: 52 kalori
  • Elma: 52,1 kalori
  • Mandalina: 53,3 kalori
  • Armut: 57,1 kalori
  • Mango: 59,8 kalori
  • Kiraz: 63 kalori
  • Kızılcık: 64 kalori
  • Kivi: 60,9 kalori
  • Üzüm: 66,9 kalori
  • İncir: 74,1 kalori
  • İncir: 82,7 kalori
  • Muz: 88,7 kalori
  • Avokado: 160,1 kalori

Kurutulmuş meyve kalorileri

Bazı kurutulmuş meyvelerin kalori değerleri 100 gram başına şu şekildedir:

  • Kestane (haşlanmış, buğulanmış): 131 kalori
  • Kuru incir: 249 kalori
  • Kuru erik: 261 kalori
  • Kuru hurma: 277 kalori
  • Kuru üzüm (çekirdeksiz): 299,2 kalori
  • Kuru elma: 302 kalori
  • Kabak çekirdeği: 560 kalori
  • Antef fıstığı: 562,1 kalori
  • Fındık: 628,3 kalori
  • Fındık: 654,4 kalori

Kalorisi az olan içecekler

Bazı içeceklerin kalori değerleri şu şekildedir:

  • Su : 0 kalori
  • Maden suyu (gazlı) : 0 kalori
  • Kahve(100gram) : 0,5 kalori
  • Domates suyu(100gram) : 17,4 kalori
  • Kola (100gram) : 37,5 kalori
  • Limonata (100gram) : 40,2 kalori
  • Süt %1 yağ (100gram) : 42,3 kalori
  • Portakal suyu (100gram) : 44,9 kalori
  • Elma suyu (100gram) : 45,6 kalori
  • Meyve suyu (nar, şeftali, vişne)(100gram) : 54,5 kalori
  • Ayran (1 su bardağı) : 76 kalori
  • Süt tozu(100gram) : 495,9 kalori
Bunlara da bakmak istermisiniz
Copyright © 2004 - 2017 diyadinnet.com Tüm Hakları Saklıdır. Diyadinnet 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na uygun olarak yayınlanmaktadır. Abonesi olduğumuz İhlas Haber Ajansı (İHA), Doğan Haber Ajansı (DHA) ve Anadolu Ajansı (AA) alınan haberlerin herhangi bir ortamda basılması ve yeniden yayımı, ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir.