Yürüyüşün 24 faydası Faydaları

DOC. DR. LEVENT KOSTEM VE DR. AYLIN CECEN AKSU, EGZERSIZ YAPMAK ISTEYENLER ICIN HAZIRLADIKLARI EL KITABINDA YURUYUS YAPMANIN FAYDALARINI 24 MADDE HALINDE SIRALADI.HIPOKRAT'TAN BU YANA HER CAGDA HEKIMLERIN EGZERSIZI, HASTALIKLARDAN KORUYAN VE HASTALIKLARI TEDAVI EDEN BIR ......

Yürüyüşün 24 faydası Faydaları ile ilgili yazı

Yürüyüşün 24 faydası Faydaları

Yürüyüşün 24 faydası Faydaları

Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 Madde halinde sıraladı.

Hipokrat’tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.

Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen Doç.Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu’nun hazırladığı kitapta, yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor.

Buna göre;

  • Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
  • 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
  • Diyabet, Hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
  • Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
  • Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
  • İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
  • Çok Sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
  • Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:

  1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
  2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
  3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
  4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
  5. Kan basıncını düzenler.
  6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
  7. Şişmanlık riskini azaltır.
  8. Sindirimi kolaylaştırır.
  9. Beyine Oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
  10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
  11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
  12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
  13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
  14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
  15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
  16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
  17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
  18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
  19. Dayanıklılığı artırır.
  20. Yorgunluk duyumunu engeller.
  21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
  22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
  23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
  24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Yürüyüşün 24 faydası Faydaları

Yazıyı Okuyan Bunlarıda Okudu
  • Yürüyüşün yararları Yürüyüşün yararları

    Yürüyüşün egzersizler arasında hiçbir özel alete ihtiyaç duyulmadan yapılan en sağlıklı ve kolay spor olduğunu belirten spor ...

  • Yürüyüş göğüs kanseri riskini azaltabilir Yürüyüş göğüs kanseri riskini azaltabilir

    Bilim insanları, her gün bir saat yürüyüşün kadınlarda göğüs kanseri riskini azaltabileceğini belirtiyor. Amerikan Kanser ...

  • Soğanın Faydaları Soğanın Faydaları

    Bir çok besin, insanlar için şüphesiz ki az yada çok faydalı olmaktadır. Lakin, bazı besinler var ki; pek bilinmeyen yönleri ile, ...

  • Meditasyonun bilinmeyen faydası Meditasyonun bilinmeyen faydası

    ABD'de yapılan araştırma, meditasyonun kalp hastalarının ölümcül ya da ölümcül olmayan kalp krizi geçirme riskini yüzde 47 ...

  • Kavunun faydaları saymakla bitmiyor Kavunun faydaları saymakla bitmiyor

    Büyük yapraklı, sarı çiçekli, sürüngen bir bitki olan kavun sulu ve kokuludur. Bol miktarda su barındırmasının yanında A ve C ...

Sağlık Ansiklopedisi
Copyright © 2004 - 2014 diyadinnet. com Tüm Hakları Saklıdır. Diyadinnet.com 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na uygun olarak yayınlanmaktadır. Abone olduğumuz Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA) alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir.