Şuan sitede 5638 kişi var

diyadinnet tv

Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararları

Sponsorlu Bağlantılar

Diyadinnet'te yayınlanan Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararları yazısı, sitemizde Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararları hakkında yayınlanan yazıyı okumaktasınız.

Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararları

  1. Kemik kitlesindeki kaybı yavaşlatır.
  2. Kemik kitlesini artırır ve kırığı önler.
  3. Eklem esnekliğini ve sağlamlığını destekler.
  4. Denge sağlamayı geliştirerek düşmeyi önler.
  5. Kas gücünü geliştirir.
  6. Postürü (düzgün duruş) korur.
  7. Kalp ve solunum sisteminin dayanıklılığını artırır.
  8. Ruhsal dengeyi geliştirir, psikolojik ve sosyal güveni artırır.

Osteoporozda önerilen egzersizler
Germe egzersizleri
Ayakta dururken veya yatarken önce rahat bir pozisyon alınır. Daha sonra kollar yukarı uzatılır ve parmak ucunda yükselip, derin bir solunum ile 30 sn.germe pozisyonunda kalınır. Takiben tüm kasları gevşeterek normal pozisyona dönülür. Bacak arkasındaki kasları germek için bir çarşaf kullanılabilir. Yavaşça gerilip bırakılır ve diğer bacağa uygulanır. Ayakta dururken kollar gergin olarak öne uzatılır ve eller kenetlenir. Daha sonra gevşetilir.

Denge egzersizleri
Düz bir çizgide yürümek veya kollar yana açılmış olarak 30-60 saniye tek Ayak üzerinde durmak dengeyi geliştirir.

Aerobik egzersizler
Step yapmak, dans etmek, tempolu yürüyüşler, merdiven inip çıkmak gibi aktiviteler bu grupta yer alır.

Yüksek etkili egzersizler
Bu grup egzersizler kolları yukarı doğru uzatarak zıplama, veya kollar yanda iken kolları ve bacakları yana açarak zıplama tarzındadır. Erken dönemde, menopozdan önce başlanması önerilir. Eklem, denge sorunu olanlara önerilmez.

İlerleyici dirence karşı yapılan egzersizler
Elde taşınan ağırlıklar ile oturarak yapılan egzersizler ve ayak bileğini saran yapışabilen manşonlu ağırlıklar ile yine oturarak yapılan egzersizler bu gruptadır. Ağırlıklar giderek artırılabilir. Egzersizler için haftada 3 Gün 45-60 Dakika süre ayrılması uygundur. Egzersize germe ve denge çalışmaları ile başlanır, daha sonra ağırlık taşıma ve tempolu yürüyüşler ilave edilir.

Osteoporoz tedavisinde kaçınılması gereken egzersizler
Öne eğilerek yapılan hareketler omurga kemiklerinde kırılmaya neden olabileceğinden bu hareketlerden kaçınılmalıdır. Düzgün bir duruş (postür) sağlayan sırt kaslarının kuvvetlendirilmesine çalışılmalıdır.

Sponsorlu Bağlantılar

Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararları Okuyanlar Bunlarıda Okudu

  • İnflamatuar Artritler İnflamatuar Artritler

    Eklemleri tutan iltihabi bir durum olan artrit her yaşta görülebilir. Eklemlerde ağrı, şişlik, tutukluk, yürümede zorluk, topallama ve ...

  • Haftada 1 saat yürüyün Haftada 1 saat yürüyün

    ABD'de yapılan bir araştırma, fiziksel aktivitenin kolon kanseri riskini azalttığını ortaya koydu. Washington Ünieversitesi ...

  • Fiziksel aktivitenin sağlığa etkisi Fiziksel aktivitenin sağlığa etkisi

    Fiziksel aktivitenin sağlık ve zindelik için sağladığı yararların giderek daha iyi anlaşılmaya başlandığının altını çizen ...

  • Osteoporoz Belirtileri Osteoporoz Belirtileri

    Hastalık hiçbir belirti vermeden sinsice ilerleyebilir ve kontroller sırasında tanısı konabilir. Osteoporozda belirtiler: Bel ve sırt ...

  • Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Şart Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Şart

    Çanakkale Halk Sağlığı Müdürü Dr. Burhan Kütük, sağlığın korunması ve geliştirilmesinde yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte ...

Sağlık Ansiklopedisi

Sağlık kategorisindeki tüm konular harf sırasına göre listelenmiş olarak bakabilirsiniz.

Paylaşmaya ne dersin ?


Copyright © 2004 - 2014 diyadinnet. com Tüm Hakları Saklıdır. Diyadinnet.com 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na uygun olarak yayınlanmaktadır. Abone olduğumuz Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA) alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir.