Şuan sitede 2135 kişi var

Boyun Egzersizleri

Sponsorlu Bağlantılar

Diyadinnet'te yayınlanan Boyun Egzersizleri yazısı, sitemizde Boyun Egzersizleri hakkında yayınlanan yazıyı okumaktasınız.

Boyun Egzersizleri
Düzenli olarak yaptığınız boyun egzersizleri boynunuzu güçlendirip, boynunuza esneklik kazandıracaktır. Herkesin güçlü bir boyna ihtiyacı vardır. Boyun kasları ne kadar güçlü olursa, başınız size o kadar az ağırlık yapacaktır. Kimi zaman başınızın diğer zamanlara göre daha da ağırlaştığını hissedersiniz, işte böyle durumlarda daha iyi hissetmek için boynunuzu birkaç egzersizle rahatlatabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız boyun egzersizleri, boynunuzu güçlendirip, boynunuza esneklik kazandıracaktır.Öne eğme: Boynunuzu rahat bırakıp, yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru eğin. Yavaş yavaş başınızı kaldırıp, bu işlemi beş defa yapın.
Arkaya uzatma: Başınızı arkaya doğru serbest bırakın. Gidebildiği yere kadar gitmesini sağlayıp tavana bakın. Başınızı tekrar dik pozisyona getirip, aynı işlemi beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında başınız dönerse egzersizi atlayıp diğerine geçin.
Boyun çevirme: Başınızı dik tutup karşıya doğru bakın. Başınızı eğmeden sağa doğru çevirebildiğiniz kadar çevirin ve tekrar karşıya bakacak şekilde geri çevirin. Bu işlemi beş defa yaptıktan sonra aynı işlemi başınızı sol tarafa doğru çevirerek tekrar edin. Bu egzersizi yaparken baş dönmesi yaşarsanız kendinizi zorlamayın, egzersizi yapmayın.
Yanlara eme: Karşıya doğru bakarken başınızı sağa doğru eğip kulağınızla omzunuza değmeye çalışın. Başınızı beş kere sağa etikten sonra beş kere de sola ein.
Baskı uygulama: Avucunuzu başınızın sağ tarafına yerleştirin. Yavaş yavaş avuç içinizle başınıza baskı uygularken, başınızla da avuç içinize baskı uygulamaya çalışın. Bu hareketi yaparken başınızı hareket ettirmeyin. Beşe kadar sayın ve elinizi çekip başınızı rahat bırakın. Aynı işlemi sol elinizi başınızın sol tarafına yerleştirip tekrar ettikten sonra, alnınız ve başınızın arka tarafı için de yapın.
Rahatlama: Bu egzersizi günün herhangi bir anında yapamayabilirsiniz. Akşam yatağa yattığınızda ve sabah yataktan kalkmadan önce yaptığınızda sizi ne kadar rahatlattığını göreceksiniz. Sırt üstü yatın ve boynunuzun altına boynunuzu destekleyecek küçük bir yastık veya havlu koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, yavaşça ağzınızdan verin. Bunu üç kere tekrarlayın. Sağ elinizle sol omuz başınıza, sonra da sol elinizle sağ omuz başınıza hafifçe masaj yapın.
Bu egzersizlerin dışında, Gün içinde boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak için omuzlarınızı yukarı doğru çekebildiğiniz yere kadar çekip, beşe kadar saydıktan sonra bırakın veya iki omzunuzu önde birleştirecekmiş gibi öne doğru getirip, beşe kadar saydıktan sonra eski pozisyonlarına geri götürün. Aynı işlemi omuzlarınızı arkaya doğru götürerek tekrar edin.

sponsorlu bağlantılar

Boyun Egzersizleri yazısını okuyan bunlarıda okudu
  • Boynunuza özen gösterin... Boynunuza özen gösterin...

    Özellikle boyun bölgesindeki kaslar yüzümüzden daha dayanıksız olduğu için, canlılığını koruma konusunda daha dikkatli olmak gerekiyor. Bu sebeple boyun bölgesi asla kuru

  • Boyun fıtığı ve tedavisi hakkında merak edilenler Boyun fıtığı ve tedavisi hakkında merak edilenler

    1- Boyun fıtığı nedir? Boynumuzda yedi tane omur vardır. Her omur arasında da 'çekirdek' olarak adlandırılan diskler bulunur. Bu disk dokusunun yırtılıp

  • Boyun fıtığı ve tedavisi hakkında merak edilenler Boyun fıtığı ve tedavisi hakkında merak edilenler

    1- Boyun fıtığı nedir? Boynumuzda yedi tane omur vardır. Her omur arasında da 'çekirdek' olarak adlandırılan diskler bulunur. Bu disk dokusunun yırtılıp

  • Zayıf Bacaklar Zayıf Bacaklar

    Zayıf bacaklara ulaşmanın 3 yolu Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz

  • Feridun Kunak El uyuşmaları için bitkisel çözüm önerisi Feridun Kunak El uyuşmaları için bitkisel çözüm önerisi

    El uyuşmaları,el olarak boyun fıtığı veya bileklerdeki sinir sıkışması sonucu meydana gelir. Eldeki uyuşmalar için, tabiî ki önce bir doktora muayene olarak sorunun neden

Boyun Egzersizleri yorumları
Yorum Ekle
Güvenlik Kodu

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ1234567890
Bayanlara Özel Bilgi Ekle



Bayanlara Özel

Bayanlara özel | Diyet | Kadınlara özel | özel diyetler | bayan bilgileri | bayanlara özel yazılar | diyetisyen | zayıflama ile ilgili yazılar | kilo verme | kadın hastalıkları | bayanlar.

Paylaşmaya ne dersin ?


Copyright © 2004 - 2014 diyadinnet. com Tüm Hakları Saklıdır. Diyadinnet.com 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na uygun olarak yayınlanmaktadır. Abone olduğumuz Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA) alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir.